Iako ga mnogi doživljavaju kao luksuznu zimsku rekreaciju, znanstvena istraživanja potvrđuju da je skijanje moćan alat za cjelokupno zdravlje. Od jačanja srca i mišića do borbe protiv zimske depresije, dobrobiti su daleko veće nego što se na prvi pogled čini.
Spuštanje niz bijele padine za milijune ljudi diljem svijeta predstavlja vrhunac zime, no iza osjećaja slobode i adrenalina krije se kompleksna aktivnost koja angažira svaki dio našeg bića. Skijanje, čak i u rekreativnom obliku, daleko je od obične razbibrige; ono je cjelovit trening koji istovremeno jača tijelo, izoštrava um i poboljšava psihološku otpornost. Znanstvenici ga sve češće ističu kao jedan od ključnih elemenata za zdravo starenje, jer objedinjuje fizičku aktivnost, boravak u prirodi i socijalnu interakciju, tri stupa dugovječnosti. Njegova najveća prednost leži u prilagodljivosti, jer svatko može odabrati intenzitet koji mu odgovara i svejedno ostvariti značajne zdravstvene koristi.
Poboljšana cirkulacija
Jedan sat aktivnog skijanja sagorijeva između 300 i 600 kalorija, no stvarna potrošnja je i veća. Tijelo troši dodatnu energiju kako bi se zagrijalo na niskim temperaturama, a sama priroda sporta funkcionira kao prirodni intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Intenzivan napor tijekom spusta, praćen periodom odmora na žičari, idealna je formula za jačanje kardiovaskularnog sustava. Srčani puls doseže visoke razine, čime se poboljšava cirkulacija, snižava krvni tlak i smanjuje rizik od srčanih bolesti. U isto vrijeme, mišići nogu, trupa i leđa neprestano rade kako bi održali ravnotežu na skliskoj i često neravnoj podlozi, što skijanje čini izvanrednom vježbom za stabilnost i snagu cijelog tijela.
Ono što skijanje čini jedinstvenim jest dominantan ekscentrični rad mišića. Dok se spuštamo, kvadricepsi i gluteusi su u stalnom položaju polučučnja te se izdužuju pod opterećenjem kako bi amortizirali neravnine i kontrolirali zavoje. Takav tip mišićne kontrakcije iznimno je učinkovit za izgradnju funkcionalne snage i zaštitu zglobova. Uz to, kao aktivnost koja nosi težinu vlastitog tijela, skijanje pozitivno utječe na gustoću kostiju, što ga čini važnim saveznikom u prevenciji osteoporoze. Stalna potreba za održavanjem ravnoteže na nestabilnoj podlozi drastično poboljšava propriocepciju, odnosno sposobnost tijela da osjeti svoj položaj u prostoru, vještinu koja je ključna za prevenciju padova u svakodnevnom životu, posebno kod starije populacije.
Kombinacija fizičkog napora, boravka u prirodi i izloženosti suncu na velikim nadmorskim visinama potiče lučenje endorfina, serotonina i dopamina, hormona odgovornih za osjećaj sreće i zadovoljstva
Ipak, možda najdublji učinak skijanje ostavlja na mentalno zdravlje. Kombinacija fizičkog napora, boravka u prirodi i izloženosti suncu na velikim nadmorskim visinama potiče lučenje endorfina, serotonina i dopamina, hormona odgovornih za osjećaj sreće i zadovoljstva. Izlaganje sunčevoj svjetlosti ključno je za sintezu vitamina D, čiji nedostatak je izravno povezan sa sezonskim afektivnim poremećajem, poznatijim kao zimska depresija.
Psihološka otpornost s planinskih vrahova
Znanost je potvrdila da boravak u alpskom okruženju ima dodatne prednosti koje nadilaze samu fizičku aktivnost. Istraživanja pokazuju da vježbanje u planinama značajno jača psihološku otpornost, odnosno sposobnost nošenja sa stresom i nedaćama. Taj osjećaj postignuća nakon savladavanja zahtjevne staze i suočavanje s promjenjivim uvjetima na planini jača samopouzdanje i mentalnu snagu, što se prenosi i na druge aspekte života.
Više od vježbe: socijalni i motivacijski aspekti
Skijanje je rijetko samotna aktivnost. Najčešće se prakticira s obitelji ili prijateljima, što jača socijalne veze i smanjuje osjećaj izoliranosti. Studije su pokazale da skijaši imaju višu razinu intrinzične motivacije za bavljenje sportom u usporedbi s osobama koje se bave drugim aktivnostima. Umjesto da bude obaveza, skijanje postaje izvor užitka, izazova i druženja, stvarajući pozitivan krug koji potiče na aktivan i zdraviji životni stil, bez obzira na dob ili fizičku spremu. ( Ordinacija.hr )
