Jeste li jedni od onih koji se bude umorni…. gotovo umorniji nego što liježete? Svi se ponekad osjećamo jako umorno, čak i kada nismo radili ništa iscrpljujuće. U takvim situacijama nedostaje nam energije, nemotivirani smo i “umrtvljeni”.
Nasreću, protiv ‘nevidljivih kradljivaca energije’ možemo se uspješno boriti. Što sve odvlači pozornost od mirnog i ugodnog sna? Kako se oduprijeti?
1. Telefon
Elektroosjetljivost, koja pogađa čak posto populacije u koliziji je s prirodnim ritmovima našeg tijela, a može uzrokovati nesanicu, vrtoglavicu, glavobolje i umor. Bežični telefoni uz postolje kreveta pogađaju nas svojim električnim valovima, štetno djeluje i uporaba sušila za kosu dulje od 10 minuta, kao i držanje digitalnog sata pored uzglavlja, ili sjedenje suviše blizu kompjutorskog ekrana. Stoga je telefon i slične aparate nužno maknuti iz spavaće sobe kako bi san bio neometan i miran.
2. Bubrežne infekcije
Osjećaj umora, jednako kao i anemiju, mogu izazvati i bubrežne infekcije, su praćene vrućicom i čestim mokrenjem. Ukoliko je razlog vašeg umora upravo infekcija, potražite savjet liječnika, te dnevno pijte šest do osam čaša tekućine. Tekućina koju unosite u organizam ne mora nužno biti voda, ali ne smije biti kofein ili alkohol, jer oni iritiraju mokraćni mjehur.
3. Neliječeni dijabetes
Čak 60 posto osoba oboljelih od dijabetesa, nije svjesno da ima ovu bolest. Glukoza u tijelu se, zbog dijabetesa, ne pretvara u energiju, te slijedom toga jetra stvara više glukoze nego obično. Budući da tijelo glukozu ne može pretvoriti u energiju, poseže za zalihama masti i proteina kako bi oslobodilo više glukoze, te se stanje dodatno pogoršava. Iz ovog razloga, ljudi s nedijagnosticiranim dijabetesom osjećaju umor i gube na težini. Ovaj problem zahtijeva liječničku intervenciju. Bolesna osoba treba se pridržavati posebnog jelovnika: jesti svaka tri sata, izbjegavati slatko, kruh, voćne jogurte i sokove te cigarete i kofein. Preporuča se hrana niskog glikemijskog indeksa; plodovi mora, jaja, zeleno povrće, kruške,grožđe.
4. Nedovoljno aktivna štitnjača
Ako štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona tiroksina, koji regulira metabolizam i razinu energije, javit će se umor, ponekad i debljanje, suha koža i kosa te depresija. Za pomoć se trebate obratiti liječniku, koji će vas uputiti na preglede, i propisati sintetičke hormone. Prehrana osoba sa slabije aktivnom štitnjačom mora sadržavati puno ribe, plodova mora, te voća i povrća.
5. Loš madrac
Čak 35 posto ljudi pati od nesanice, a isprekidan san utječe na mentalno i psihičko stanje osobe. Zbog nedostatka sna kroz dulje vrijeme, tijelo će doći u fazu kada ga više neće moći nadoknaditi, neovisno o tome koliko spavate. No, kvalitetan madrac i anatomski jastuk trebali bi riješiti sve vaše probleme.
6. Anemija
Od anemije, odnosno manjka željeza, pati velik broj žena. Simptomi su umor, vrtoglavica i ubrzani rad srca – često se pripisuju užurbanom načinu života, a manje poznat uzrok anemije može biti i nasljedni poremećaj zgrušavanja krvi, odnosno Von Willebrandova bolest. Jedan od simptoma ove bolesti su teške mjesečnice, a uzrokuje ih otežano zgrušavanje krvi. Osjećate li umor i imate li bolne mjesečnice, preporučljivo je testiranje na Von Willebrandovu bolest, kao i ispitivanje razine željeza u krvi. Što se tiče prehrane, željezo ćete povećati uz pomoć crvenog mesa i zelenog povrća.
7. Nedostatak vitamina B12
Vitamin B12 nužan je za energiju jer pomaže krvi u prijenosu kisika po tijelu. Ukoliko tijelo ne može apsorbirati vitamin B12, u osobe se može javiti perniciozna anemija, koja je praćena požutjelom bojom kože. S druge strane, ukoliko je osoba umorna i osjetljiva, jednostavno treba uzimati više vitamina B. Osjetite li umor, ispitajte razinu vitamina B12 u krvi – ako je potrebno liječnik će vam propisati injekcije vitamina B12 jednom tjedno.
8. Vježbanje prije spavanja
Intenzivno vježbanje netom prije spavanja nije preporučljivo. Vaš adrenalin, rad srca i ritam disanja bit će pojačani i nećete moći zaspati. Stručnjaci smatraju kako je bolje energetske oblike vježbanja, odnosno trčanje, hodanje ili aerobik, prakticirati ujutro, a navečer se posvetiti opuštanju uz pomoć joge ili istezanja. Nemojte smetnuti s uma kako je iznimno važno vježbati, čak i ako ste potpuno iscrpljeni, jer nevježbanje i nekretanje vodi u zamku vječnog umora.
9. Depresija
Ponekad razlog umora nije fizičke prirode, već se radi o stanjima depresije, koji se očituju kroz nedostatak motivacije, želje za seksom ili, pak, kroz variranje težine. Osobama sklonima depresiji liječnik može propisati antidepresive ili terapiju. Pritom je posebno blagotvorna kognitivna bihevioralna terapija koja pomaže u promjeni obrazaca po kojima osoba funcionira. Ova metoda, pomažući da se mozak usredotoči na nove navike, vraća kontrolu nad stresom.
Dina Šorgić
