Visoki krvni tlak ili hipertenzija odgovoran je za prosječno 7.1 milijuna smrti godišnje širom svijeta. Prema brojnim istraživanjima, zapadnjački način prehrane jedan je od najvećih krivaca za povišen krvni tlak. Hranite li se zdravo?
Uz pomoć pomno odabrane hrane, visoki krvni tlak može se dovesti u kontrolu. Ukoliko nemate naviku jesti sljedeće namirnice, sada je pravi trenutak da ih uvrstite u svakodnevni meni!
Svaki dan jedite dovoljno voća i povrća, po mogućnosti svježeg i u svim bojama.
Naravno, cisoki tlak snizit ćete i uz pomoć sljedećih namirnica:
1. Riba: Od svih namirnica životinjskog porijekla, riba je
najzdravija – obiluje proteinima, a nije masna. Omega-3 masne kiseline u
ribi, zajedno s drugim nutrijentima, štite krvne žile, smanjuju
upalne procese i snižavaju visoki krvni tlak.
2. Ulje lanenih sjemenki: Lanene sjemenke, poput ribe, obiluju
omega-3 masnim kiselinama. Uz ovo ćete ulje vaše krvne žile učinkovito zaštititi od stvaranja ugrušaka.
3. Sok od celera: Ovaj tradicionalni kineski lijek dokazano je
učinkovit u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Priprema – vrlo jednostavna, sve
što vam treba je celer i mikser. Dvije do tri čaše celerovog soka dnevno
snižavaju visoki tlak i vraćaju ga na normalne razine. Također, celer je poznat
kao učinkovit lijek protiv gihta i artritisa. Studije su potvrdile kako je ovo povrće
bogato antiupalnim tvarima, uključujući apigenin, cox2 – inhibitor, koji
je po svom djelovanju sličan antiupalnim lijekovima.
4. Jabučni ocat: Jabučni ocat čisti tijelo i snižava krvni
tlak. Za bolji učinak, probajte ovaj recept – ujutro, na prazan želudac, popijte malo jabučnog
octa pomiješanog s toplom vodom i medom. Med potiče rad probave, što je korisno
jer zatvor može pogodovati visokom krvnom tlaku.
5. Maslinovo ulje: Maslinovo ulje, sinonim zdravlja i mediteranske
prehrane, blagotvorno djeluje na lipide u krvi i također smanjuje krvni tlak. Nedavna
studija pokazala je da što su veće količine konzumiranog maslinovog ulja,
tako krvni tlak postaje sve niži i niži. Koristiti ga možete za pripremu salata i za
kuhanje.
6. Krastavac: Krastavac je prirodni diuretik i pomoći će
vam u snižavanju tlaka i pritiska u
arterijama. Jedite dva svježa krastavca svaki dan, tijekom dva tjedna i
rezultati neće izostati.
D. Šorgić
