Prvi dio učenja plivanja je svakako privikavanja na vodu. Ovisno o djetetu, taj dio učenja plivanja će trajati nekoliko dana dok se dijete ne osjeća sigurno u vodi.
Ukoliko pratite sve
segmente navedene u našem prošlom prilogu, dat ćemo vam neke prijedloge igara
ili vježbi kojima ćete postići da se dijete što brže i što bolje privikne na
vodu.
Privikavanje na vodu
Da bi mogli dijete
priviknuti na vodu, poželjno je koristiti rekvizite kao što su loptica za
stolni tenis i kolut za hulahop ili neki predmeti ili igračke koje su bliske
djetetu. Za primjer dat ćemo nekoliko vježbi za privikavanje:
- Podsjetite djete kako se ujutro umiva
u kupaonici i neka to pokuša ponoviti u bazenu. - Kada zagrabi vodu u obje ruke neka
pokuša u tu vodu ustima puhati balone. - Zatim neka pokuša puhati u lopticu za
stolni tenis koja se nalazi na površini vode. - Pokušajte zajedno s djetetom udahnuti
zrak i zatvorenih očiju postepeno zaranjati u vodu dok cijela glava ne
bude ispod površine. - Pokušajte istu vježbu, ali da dijete
puše balone ispod površine vode. - Kada to uspijete, neka djete pokuša
pod vodom otvoriti oči i pogledati koliko prstiju na ruci ste mu pokazali. -
Ukoliko to uspije, neka pokuša
otvorenih očiju izroniti neki predmet s dna. - Zatim neka pokuša zaroniti kroz obruč
koji ste mu postavili ispod površine vode. - Kada je to dijete savladalo,
pokušajte ga poleći na površinu vode na leđa, pridržavajući ga odozdo.
Postepeno odvajajte ruke od njegovog tijela dok ne ostane samostalno
ležati na vodi (glava mora ležati na vodi). Noge će mu polagano tonuti.
Poželjno je da se odmah savlada plutanje bez upotrebe plovaka, ali ukoliko
djete osjeća strah, pomognite mu stavljanjem pomagala koja plutaju. - Kada je savladao plutanje na leđima,
pokušajte isto na prsima. Nakon udaha, polegnite ga na prsa s glavom u
vodi i pridržavajte ga odozdo. Postepeno odvajajte ruke od tijela, dok ne
ostane samostalno plutati na prsima. Ruke mogu biti uz tijelo ili odvojene
od tijela. - Plutanje na prsima je možda
najvažnija vježba bez koje ne možete napredovati. Nakon toga pokušajte da
se djete nogama odgurne od zida ili dna i klizi u tom položaju. Ukoliko se
ne može odraziti, pokušajte ga u ležanju na prsima vući kroz vodu da
osjeti klizanje. - Ovom vježbom završava osnovno
privikavanje na vodu. Da bi se dijete osjećalo sigurnim, poželjno je da
pokuša izvesti nekoliko skokova iz vode u vodu ili skok na noge s nekog
povišenja. Kroz cijelo vrijeme je potrebno dijete stimulirati da ponavlja
vježbu disanja kada na površini vode ili pod vodom ispušta mjehuriće. Neka
to izvodi bez brisanja lica rukama kako bi se što više naviknuo na vodu.
VAŽNA NAPOMENA: poželjno
je da se plivačko disanje provodi kontinuirano kroz svaku vježbu i nakon svake
vježbe. Učenje disanja traje puno sporije nego učenje ostalih elemenata
plivanja pa ga zato morate koristiti što je moguće češće.
Ovisno o
temperaturi vode, slanoj ili slatkoj vodi i koncentraciji djeteta, prekinite
učenje kada primjetite da ono više ne predstavlja ugodu djetetu. Ostavite mu
dovoljno vremena da se samostalno igra i koristi naučeno. Boravak u vodi već
sam po sebi djeluje pozitivno na prilagodbu. Svako forsiranje može izazvati
negativne posljedice.
U optimalnim
uvjetima svako djete će trebati 4 – 6 sati (dana) da bi savladao ove vježbe.
Ukoliko je ranije bilo negativnih iskustava s vodom ili u slučaju pretjerivanja,
proces može trajati i znatno duže.
Učenje plivanja
Dijete koje je se
na ovaj način priviknulo na vodu može započeti s učenjem plivanja. Postavlja se
pitanje kojom tehnikom? Načelno, pokušajte kraulom. Ukoliko dijete usvoji tu
tehniku, bit će puno brži napredak. Ukoliko dijete automatski stopala okreće
prema van (kao kod prsne tehnike) pokušajte započeti prsnom tehnikom. Kod djece
koja se nisu u potpunosti još naviknula na vodu i ne žele glavu držati u vodi,
započnite leđnom tehnikom.
U svakom slučaju,
redoslijed učenja bi trebao biti sljedeći:
- Rad nogama
- Rad nogama uz disanje
- Rad rukama
- Rad rukama uz disanje
- Rad rukama i nogama
- Rad rukama i nogama uz disanje
Kod rada nogu pokušajte sljedeće vježbe:
- Neka se dijete uhvati pruženim rukama za rub bazene i s glavom van
vode pokuša lupati pruženim nogama i pruženim stopalima po vodi. - Kod sljedeće vježbe bi dijete trebalo pomalo savijati noge u
koljenu kod udaraca, a noge pokušati držati stalno pod vodom. - Ukoliko je dijete savladalo tu vježbu, stavite mu u ruke neku
plutaču i neka pokuša isto tako raditi nogama u kretanju po površini vode.
Možete mu pomoći tako da ga vučete po vodi. - Da bi dijete plivalo nogama uz disanje, ponovo ga vratite uz rub
bazena gdje će istu vježbu ponavljati držeći se za rub bazena uz uranjanje
glave i izdisanje pod vodom (raditi mjehuriće), pa ponovo podizanje glave
van vode. - Ukoliko primjetite da je dijete savladalo ovu vježbu, pokušajte mu
dati ponovo plutaču da to pokuša u
kretanju.
Kod rada rukama pokušajte sljedeće vježbe:
- Prvo pokušajte vježbu s jednom rukom. Dijete bi trebalo u ležećem
položaju na prsima jednom rukom držati se za rub bazena, a drugom
pokušavati raditi polagane zaveslaje kroz vodu i to sa glavom u vodi. Neka
izvodi onoliko zaveslaja koliko može zadržati zrak. Nakon toga neka pokuša
istu vježbu drugom rukom. U početku neka radi pruženim rukama. - Kod rada objema rukama mogu nastati mali problemi s koordinacijom.
Ukoliko je moguće, pokušajte da dijete u plitkom bazenu stavi glavu i trup
u vodu i pokuša u mjestu plivati objema rukama bez disanja. - Ukoliko primjetite da nema problema s koordinacijom rada objema
rukama, neka pokuša svaki put kada vadi npr. desnu ruku, izvaditi i glavu
i uzeti novi zrak. - Kada je savladana ova vježba, neka dijete pokuša to isto raditi u
vodoravnom položaju. Vi mu možete asistirati pridržavajući mu tijelo.
A sada je potrebno
sve to povezati u jednu cjelinu i to još u kretanju. Naravno da će u početku
biti problema. Stoga, neka dijete pokuša plivati nogama i jednom rukom dok u
drugoj ruci drži neku plutaču. Svaki puta kada završi zaveslaj rukom neka
pokuša podići glavu i uzeti zrak. Važno je znati da se tehnika plivačkog
disanja usvaja postepeno i taj proces traje. Budite strpljivi i upozorite
dijete na to. Inzistirajte na disanju jer je disanje osnovna pretpostavka za
pravilno plivanje bilo kojom tehnikom.
Savladana tehnika
plivanja jednom rukom je pretpostavka da se može započeti rad objema rukama.
Sugerirajte djetetu da se, plivajući kraul, valja na vodi s jedne na drugu
stranu jer će tako lakše izvoditi zaveslaje. Zbog disanja napredovanje će biti
polagano, ali ponavljanjem će napredak biti vidljiv i dijete će moći
registrirati svoj napredak. Svaki put mu mjerite preplivane metre ili broj
zaveslaja s disanjem kako bi mogli pratiti napredak.
Da bi bili sigurni
da je vaše dijete sigurno u vodi, u sljedećem nastavku ćemo vam savjetovati
vježbe za učenje skoka na glavu i vježbe kojima ćete razviti djetetu sigurnost
u vodi.
