Bez obzira na svoje genetske predispoziciji, postoje
određene mjere koje možete poduzeti i na taj način smanjiti svoj rizik
razvijanja ove najčešće maligne bolesti žena u svijetu. Procjenjuje se da se
svake godine javi 1,1 milijun novooboljelih, a umire 411.000 žena.
Žene mogu smanjiti rizik razvijanja raka dojke ukoliko su
tjelesno aktivne, održavaju zdravu težinu i ako su umjerene u konzumaciji
alkohola. Ovo su se smjernice pokazale velikom pomoći kod mnogih žena koje su
prošle menopauzu, a imaju osobnu i obiteljsku povijest ove bolesti, tvrde
američki stručnjaci.
U skupini ispitanica s obiteljskom poviješću raka dojke koje su
se pridržavale ovih zdravih navika, oboljelo
je šest na tisuću žena za vrijeme trajanja studije (pet godina). One žene koje
se nisu pridržavale zdravih smjernica, zamijećena je stopa obolijevanja od
sedam na tisuću žena s obiteljskom povijesti raka dojke.
Među ispitanicama čije obitelji nisu imale članice koji su
oboljele od ove vrste raka, a koje su prakticirale spomenute zdrave navike,
ustanovljena je smanjena stopa obolijevanja s prosječnih 4,6 na 3,5 na tisuću
ispitanica.
Redovita tjelesna aktivnost uključuje najmanje 20 minuta
vježbanja koji se podiže broj otkucaja srca u minuti, i to pet dana u tjednu.
Umjerena konzumacija alkohola znači manje od sedam pića tjedno, a zdrava težina
je točnije definirana normalnim indeksom tjelesne mase, koji bi trebao biti
između 18,5 i 25.
Istraživanje Sveučilišta u Rochesteru objavljeno je u stručnom
časopisu Breast Cancer Research.
Europa Donna – europski savez protiv raka dojke također savjetuje koje sve korake možete poduzeti za svoje zdravlje i sprječavanje raka dojke.
- Budite aktivni, održavajte uravnoteženu ishranu i izbjegavajte debljanje:
ove životne navike važne su za zdravlje dojki. - Kratkoročni ciljevi pomoći će vam da zdrave navike postanu dio vašeg
svakodnevnog života. - Njegujte zdrav način života kao najbolju moćnost očuvanja zdravlja vaših
dojki.
Mnoge tjelesne aktivnosti kao što je brzo hodanje,
korištenje stepenica kada god možete, vođenje psa u šetnju, izlaženje iz
autobusa jedno stajalište prije uobičajenoga mogu jednostavno postati dio vaših
ustaljenih navika. Počnite polako, radeći ono što možete, a onda potražite
načine kako bi svakim danom vježbali malo više.
Ne zaboravite uvrstiti nagrade u svoj plan, savjetuje neprofitna organizacija
Europa Donna. Za svaki ostvareni cilj počastite se nečim posebnim – filmom,
časopisom, novim CD-om… Radite na svoj način! Izaberite aktivnost koja se vama
sviđa i onu koja najbolje odgovara vašem načinu života; vježbajte onda kada vama
to najbolje odgovara.
I
ako studije još nisu povezale određenu hranu sa rizikom od raka dojke,
zdrava hrana može pomoći pri očuvanju zdravlja vaših dojki. Uravnotežena ishrana
podrazumijeva da svakodnevni unos masnoća ne smije biti veći od 30 posto.
Uzimanje visoko kalorične hrane, osobito uz nedovoljno trošenje energije, vodi
do povećanog rizika od raka dojke.
Prekomjerna tjelesna težina i tjelesna neaktivnost utječu
25-33 posto na nastanak raka dojke. Održavanje indeksa tjelesne mase (BMI)
između 18,5 i 24,9 je ključna promjena u načinu života koju žene mogu napraviti
da bi smanjile rizik od nastanka raka dojke.
Imati višak kilograma (indeks tjelesne mase – BMI 25 i viši) ili biti pretila
osoba (BMI od 30 ili viši) znači imati značajne, dodatne čimbenike koji vode
povećanom riziku za razvoj raka dojke kod žena u postmenopauzi.
Svoj indeks tjelesne mase možete izračunati i uz pomoć našeg kalkulatora.
Ne zaboravite na mamografiju!
Ako imate između 50 i 69 godina, trebali bi obavljati mamografske preglede svake
dvije godine, prema programu kojega nudi Nacionalni program ranog otkrivanja
raka dojke a napravljen je prema gore spomenutim Europskim
smjernicama.
Pitajte svoga liječnika o programu mamografskog pregleda. Upoznajte svoje
dojke i razgovarajte s liječnikom odmah čim primijetite promjene.
K. Horvat
