Cilj sva tri fitnes standarda je osigurati najširi i najviši mogući opći fitnes.
CrossFitov pogled na fitnes se temelji na tri različita standarda ili modela za procjenu fitnesa. Prvi
se odnosi na deset općih fizičkih sposobnosti, drugi se temelji na izvedbama atletskih zadataka i treći se temelji na energetskim sustavima koji pokreću sve ljudske akcije.
CrossFitov prvi fitnes standard
Postoji deset općih fizičkih sposobnosti. To su kardiovaskularna/respiratorna izdržljivost, mišićna
izdržljivost, jakost, fleksibilnost, brzina, snaga, koordinacija, agilnost, ravnoteža (balans) i preciznost.
Dobar si onoliko koliko si sposoban u svakoj od tih deset sposobnosti. Program razvija fitnes u opsegu koji poboljšava svih deset sposobnosti. Tada su te sposobnosti u dobrom odnosu, tj. dobro izbalansirane.
CrossFitov drugi fitnes standard
Osnova ovog modela je da smatra da se fitnes odnosi na dobru izvedbu svakog mogućeg zadatka.
Zamislite lijevak za punjenje u kojem se nalazi beskonačan broj fizičih zadataka i gdje se traži od
vježbača da nasumično odabere neki od zadataka i onda ga izvede. Taj model savjetuje da se fitnes
može mjeriti po vašem kapacitetu da se dobro izvedu svi zadaci u odnosu na druge osobe.
Smisao ovoga je da fitnes zahtijeva sposobnost da se bude dobar u svim zadacima, čak i nepoznatim zadacima, te zadacima kombiniranim u neogarničen broju promjenjivih kombinacija. U praksi to
potiče sportaša da ne ulaže u bilo kakvu rutinu treninga, broje serija, pauze, ponavljanja, vježbe,
redoslijed vježbi, periodizaciju i sl. Priroda redovito stavlja pred nas nepredvidive zadatke; treba
trenirati za njih na način da trenažni podražaj bude širok i promjenjiv.
CrossFitov treći fitnes standard
Postoje tri metabolička puta koji daju energiju za sva ljudska djelovanja. Te “metaboličke mašine” su
fosfageni putovi, glikolitički putovi i okidativni putovi. Fosfageni putovi dominiraju najintenzivnijim
aktivnostima, onima koje traju manje od deset sekundi. Glikolitički putovi dominiraju srednje
intenzivnim aktivnostima koje traju do nekoliko minuta. Oksidativni put dominira u niskointenzivnim
aktivnostima koje traju duže od nekoliko minuta.
U svakoj aktivnosti sva tri energetska sustava su
zastupljena iako jedan može dominirati. Aerobna aktivnost ima tendenciju smanjenja anaerobne
izdržljivosti što nije dobro za sportaše koje zanima poboljšanje opće kondicije i zdravlja. Ananaerobna
izdržljivost poboljšava kardiovaskularne funkcije i smanjuje potkožno masno tkivo. Jedinstvena je po
tome što povećava jakost, snagu, brzinu i mišićnu masu. Također poboljšava aerobnu izdržljivost.
Cilj za ta tri standarda je osigurati najširi najviši mogući opće fitnes.
Autor teksta: Marino Bašić, prof.
kineziologije
