Radite sve što su vam preporučili za dobar san – gasite svjetla i sve aparate prije spavanja, ne gledate horore, ne pijete alkohol i pokušavate zaboraviti na obaveze – ali i dalje ne možete utonuti u san. Donosimo vam popis nekih namirnica koje će, vjerujte nam, pomoći da mirno zaspite.
Ako ste jedan od onih ljudi koji se okreće satima u krevetu, prevrćući misli o proteklom danu i obavezama koje vas očekuju, možda biste trebali razmisliti o onome što jedete. Zavirite u naš popis namirnica i odaberite one koje vam pašu.
Losos i tuna
Postoji snažna veza između dugotrajnog dnevnog umora i manjka D vitamina, otkrila je studija iz 2012. godine objavljena u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine. Iako sunce glasi za najbolji izvor ovog vitamina, jasno je da ga tijekom zimskih dana ima sve manje. Na sreću, postoje i neke namirnice koje su izvor vitamina D, poput lososa i tune.
Banane
Banane su izvor vitamina B6 potrebnog za proizvodnju melatonina, koji će vam pomoći da zaspite!
Otkrivamo što za doručak jede popularna TV voditeljica Oprah
Puretina
Sadrži visoke količine triptofana. Odmah iza su piletina, morski plodovi, soja.
Trešnje
Trešnje su jedne od rijetkih prirodnih namirnica koje sadrže melatonin, kemikaliju koja pomaže u regulaciji našeg unutarnjeg sata! Čaša soka od trešnje, ili kad im je sezona svježe, mogu vam pomoći da spavate mirnije.
3 savršena priloga uz bijelo pileće meso
Žitarice
Pune su vitamina B6, koji, kao što smo već napisali, pomažu proizvodnji melatonina koji pomaže zaspati.
Hren, koraba, orah… Tko bi rekao da nam ove namirnice mogu ojačati imunitet
Orašasti plodovi
Sadrže triptofan – smirujuće kemikalije koja nam pomaže da lakše utonemo u san.
Špinat, blitva, kelj, kupus
Puni vitamina B i magnezija – sve dobro za zaspati.
Uklonite glad prije spavanja ovim zdravim namirnicama, ako činite suprotno i jedete tešku, prženu hranu sigurno ćete imati problema sa spavanjem i vrlo vjerojatno ćete se buditi cijelu noć.
A. A.
Foto: Shutterstock
