Jeste li znali da možete potpuno promijeniti izgled tijela samo jednom vježbom? Zvuči predobro da bi bilo istinito, ali ovaj izazov daske u trajanju od 28 dana (plank) nudi baš to.
Ovim se izazovom ne nudi brzo rješenje, već svakodnevni napredak prema savršenom rezultatu.
Zašto ova vježba?
Radi se o vrsti izdržaja u položaju za sklek gdje se par minuta zadržavamo u istom položaju oslanjajući se na ruke i stopala. Ako vam ovo zvuči prejednostavno, nakon samo jednog pokušaja shvatiti ćete koliko je zapravo teško zadržati se u ovom položaju.
Ova vježba aktivira većinu mišića na tijelu, stoga je idealna želite li učvrstiti leđa i stražnjicu, riješiti se celulita sa svih kritičnih područja te oblikovati noge i otopiti masnoće s trbuha, a kroz vrijeme ćete primijetiti i pravilnije držanje tijela.
Plank – što fitness trener misli o ovoj popularnoj vježbi?
Izazov daske
Izazov mora biti dovršen u 4 tjedan. Za početak izdržite u zadanoj poziciji 20 sekundi. Zvuči bezveze? Polako ali sigurno ćete stjecati snagu i pred kraj izazova izdržati i do 4 minute u istom položaju.
Evo kako napokon možete zavoljeti vježbanje
Pratite ovaj plan:
dan – 20 sekundi
- dan – 20 sekundi
- dan – 30 sekundi
- dan – 30 sekundi
- dan – 40 sekundi
- dan – pauza
- dan – 45 sekundi
- dan – 45 sekundi
- dan – 60 sekundi
- dan – 60 sekundi
- dan – 60 sekundi
- dan – 90 sekundi
- dan – pauza
- dan – 90 sekundi
- dan – 90 sekundi
- dan – 120 sekundi
- dan – 120 sekundi
- dan – 150 sekundi
- dan – pauza
- dan – 150 sekundi
- dan – 150 sekundi
- dan – 180 sekundi
- dan – 180 sekundi
- dan – 210 sekundi
- dan – pauza
- dan – 210 sekundi
- dan – 240 sekundi
- dan – izdržaj dokle možete
Uz ovih 10 trikova zadržite motivaciju za vježbanje!
Kako se pravilno izvodi ova vježba?
Spustite se na pod, oslonite se na ruke i nožne prste te spustite laktove na pod pod kutom od 90 stupnjeva tako da budu u ravnini ramena. Tijelo mora ostati u horizontalnom položaju. Bokovi bi trebali biti u visini ramena cijelo vrijeme, a tijelo niti u jednom trenutku ne smije biti opušteno. Spojite stopala, noge moraju biti potpuno ispružene, stražnjica čvrsta, a donji dio leđa bi tijekom izvođenja vježbe trebao biti potpuno ravan. Uvucite trbuh!
Ana A.
Foto: Shutterstock
Vježbate li pravilno? Donosimo najčešće pogreške rekreativaca
