Ako ste se pitali zašto se s ljetovanja vraćate s kojim kilogramom više, ne brinite, niste jedini, a to se vrlo lako može izbjeći
Brojne žene se prije odlaska na more podvrgavaju raznim dijetama, no neke od njih su one koje troše kilograme na brzinu. Vaš organizam je u vrijeme manjega unosa hrane usporio trošenje energije, a tada većim unosom ugljikohidrata možemo očekivati brzo vraćanje tjelesne mase jer organizam u tom trenu ne sagorijeva kalorije kao i prije odlaska na dijete.
Uobičajeni uzroci debljanja
Svima nam je nevjerojatno zamisliti da se s odmora vratimo s viškom kilograma. Pogotovo, ako ste svakodnevno na poslu gdje sjedite te se ne krećete, a na ljetovanju uvijek nalazite neku zanimaciju kako ne biste bili na jednom mjestu. No, odmor je vrijeme opuštanja, a često osjećamo slabiji stres nego za vrijeme radnih dana. Stres nas često sprječava da svakodnevno održavamo ritam pravilne prehrane i obroka te nije čudno da kod nekih osoba to utječe na sagorijevanje kilograma.
Ako imamo sreće, imamo više vremena za druženja s bližnjima, a u našoj se kulturi druženja povezuju s konzumacijom hrane te kada smo manje pod stresom i apetit najčešće raste, objašnjava mag. nutr. Sara Sila iz Hrvatskog akademskog centra primijenjenog nutricionizma
No, najveći problem je svakako u činjenici da se prilikom odmora, zaista želimo odmarati te rjeđe pripremamo doručak, ručak ili večeru, a lakše posežemo za pekarskim proizvodima, kolačima, brzom hranom (prženom i pohanom), slanim suhomesnim proizvodima te sladoledom kao glavnim osvježenjem ljeti. Svi su ti proizvodi puni šećera i ugljikohidrata koji se teže razgrađuju u organizmu, lakše ulaze u krv te zbog učestale konzumacije primjećujemo rast broja kilograma.
Uz sve što je gore navedeno, naglasila bih i da visoke temperature iziskuju povećani unos tekućine u organizam, a upravo na godišnjem odmoru ljudi nerijetko zamijene zdrave sokove, vodu i biljne čajeve za alkohol i gazirane napitke koji sadrže puno dodanih šećera te kad tome dodamo nedovoljno tjelesne aktivnosti nije neobično da je rezultat toga povećana tjelesna masa, naglašava mag.nutr. Sara Grbavac iz Hrvatskog akademskog centra primijenjenog nutricionizma
Kako spriječiti dobivanje nepoželjnih kilograma
Nutricionistice ističu kako se prvo trebamo pitati je li uopće potrebno to mijenjati. Uvijek postoje osobe koje vode zdrav stil živote te ako se oni odluče dobiti koji kilogram viška to ne bi trebalo predstavljati problem.
Takva će osoba jednom kad se vrati vrlo brzo izgubiti dobivene kilograme, komentira nutricionistica Sara Sila
Osobe koje su sklonije debljanju ipak bi godišnji trebale iskoristiti na drugačiji način. Uvijek se u sumrak možete šetati ili trčati, a ono najvažnije kada ljetujete na moru je ipak plivanje kao najzdravija tjelesna aktivnost koja aktivira rad svih mišića, produbljuje disanje, a pritom nema pritiska na zglobove. Također, danas imate i veliku ponudu sportova na plažama kao što su odbojka na pijesku ili u moru, a ne smijemo zaboraviti i neizbježan picigin. Naravno, nije sve u treningu nego ima i dosta toga u prehrani.
Ako želimo provesti aktivan i zdrav godišnji odmor nas jelovnik će biti uravnotežen, odnosno podrazumijevati će unos voća i žitarica za doručak, ribu ili meso sa povrćem i žitaricama za ručak, te laganu salatu za večeru. Uz sve to trebalo bi pripaziti na adekvatan unos tekućine u obliku prirodnih voćnih sokova, nezaslađenih biljnih čajeva i obične vode, objašnjava nutricionistica Sara Grbavac
Sve što morate znati o medicinskoj dijeti + jelovnik za 7 dana
M.S.
Foto: Shutterstock
