Iako vježbanje koristi tijelu, nije uvijek i najbolja ideja. Neke vrste boli mogu isključiti redovit odlazak u teretanu. Kako prepoznati kada se radi o manjoj ozljedi, a kada je doista potrebno preskočiti trening?
Imate temperaturu
Ostanite kod kuće i odmorite se. Povišena temperatura znači kako se
imunološki bori s upalom, i ne treba dodatan stres u obliku vježbanja. Ukoliko se ipak odlučite na trening, pripazite
na hidrataciju, te se nemojte pretjerano forsirati.
Prehlađeni ste
Uz prehladu je dozvoljeno umjereno vježbanje – pod uvjetom kako se radi o
običnoj prehladi. Pritom obavezno koristite antibakterijske proizvode i
maramice i obrišite sprave koje ste tijekom vježbanja doticali. Krajnja poanta:
vježbanje s prehladom van ne čini bolesnijima, ali ako želite malo odmoriti,
slobodno preskočite trening.
Imate gripu
Preskočite teretanu i uputite se ravno u krevetu. Vježbanje odložite za
trenutak kada ste ponovno potpuno zdravi.
Nedavno ste imali napad astme
Ako se astma javila zbog respiratornih problema, nekoliko dana nemojte
vježbati ili potražite savjet liječnika. Ako vam liječnik odobri vježbanje, a astma je
pod kontrolom, nema razloga za preskakane treninga – počnite polako i zagrijte
se prvih 10 minuta. Vježbajte umjerenim intenzitetom, vježbe izvodite u
setovima, a između njih se uvijek odmorite. Ukoliko u bilo kojem trenutku osjetite gubitak
daha ili se osjetite loše, prekinite trening.
Nedavno ste imali potres mozga
Dok vam liječnik ne kaže da smijete, odgodite sve oblike sportskih
aktivnosti – čak i ako se osjećate prilično dobro. Potres mozga je traumatična
ozljeda i vaš mozak treba odgovarajuće vrijeme kako bi se oporavio.
Stara sportska ozljeda nije zacijelila
Ukoliko vas ponovno počne mučiti stara ozljeda, posjetile liječnika. Takvi
bolovi obično nisu dobar znak, posebice ako ih osjećate tijekom vježbanja.
Bole vas leđa
Odmorite se nekoliko dana, i provjerite osjećate li se bolje. Obratite
pozornost na faktore koji bol čine jačom ili slabijom: uzrokuje li saginjanje
ili okretanje bol? Izbjegavajte ove pokrete dok se ne osjetite bolje, a ukoliko
se bolovi nastave, posjetite liječnika.
Imate upalu mišića
S upalom mišića možete se uputiti u teretanu, no ipak odaberite umjerene i
lakše oblike vježbanja. Ako je bol
prejaka, možete se i odmoriti od treninga. Ako vas, pak, mišići bole zato što
ste prethodni dan previše i prejako vježbali, uravnotežite svoje treninge. Fitness
nema puno smisla ako vam svaki put uzrokuje bolove i tegobe.
D. Šorgić
