Izvodite čučnjeve prema propisanom rasporedu mjesec dana i više se nećete sramiti svoje stražnjice, nego ju ponosno isticati.
Tehnika samog čučnja dosta je kompleksna i ovisi o mnogim faktorima (kao što su npr. oblik i položaj zdjelice/natkoljenične kosti (femura), do mobilnosti/fleksibilnosti zdjelice/kuka, jakosti mišića i slično.
Što je čučanj i kako se pravilno izvodi?
Na pravi pogled čučanj je jednostavna, ali ukoliko je želimo pravilno izvesti za neke ljude može biti izazovna i kompleksna vježba. Osobito može biti izazovna osobama koje:
- imaju duge ekstremitete
- imaju smanjenu mobilnost zdjelice (i susjedne muskulature) pa im to otežava kretnju.
Ukoliko želite izvoditi pravilan čučanj pažnju obratite na sljedeće:
- Kontrola trupa (trbušno lumbalna regija) – morate aktivno kontrvaši trbušni mišići moraju biti zaposleni kako bi trup držali u što pravilnijoj poziciji u odnosu na noge
- Stopala su u širini kukova i lagano zakrenuta prema van. Početni stav je vrlo individualan (i ovisi o brojnim morfološkim karakteristikama) ali općenito je preporuka da je ili u širini ili nešto više od širine naših kukova.
- Pri čučnju (donja faza) koljena prate liniju naših stopala te je opterećenje raspoređeno duž cijelog stopala s laganim naglaskom na petu.
- Gornji dio leđa je aktivan (lopatice kontrahirane), i nema kifoze u gornjem djelu torakalne kralješnice
Počnite s vježbanjem danas!
Samo 30 dana i nešto više od 3000 čučnjeva dijeli vas od stražnjice kakvu ste oduvijek željeli. Evo plana – isprintajte ga i istaknite na vidno mjesto. Sretno!
1. dan – 50 čučnjeva
2. dan – 55 čučnjeva
3. dan – 60 čučnjeva
4. dan – odmor
5. dan – 70 čučnjeva
6. dan – 75 čučnjeva
7. dan – 80 čučnjeva
8. dan – odmor
9. dan – 100 čučnjeva
10. dan – 105 čučnjeva
11. dan – 110 čučnjeva
12. dan – odmor
13. dan -130 čučnjeva
14. dan – 135 čučnjeva
15. dan – 140 čučnjeva
16. dan – odmor
17. dan – 150 čučnjeva
18. dan – 155 čučnjeva
19. dan – 160 čučnjeva
20. dan – odmor
21. dan – 180 čučnjeva
22. dan – 185 čučnjeva
23. dan – 190 čučnjeva
24. dan – odmor
25. dan – 220 čučnjeva
26. dan – 225 čučnjeva
27. dan – 230 čučnjeva
28. dan – odmor
29. dan – 240 čučnjeva
30. dan – 250 čučnjeva
31. Čestitamo na sjajnoj guzi!
Odvojite tri minute za tri vježbe kojima ćete učvrstiti trbušne mišiće
Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
