Mnogo ljudi svoj životni vijek provede u uredu radeći. Zbog toga često bude narušeno zdravlje, a posljedica toga, zbog neugodnoga položaja u kojem se provede dan, može biti i ukočenost u vratu.
Vrat je, kao i bilo koji drugi dio tijela, potrebno razgibati. Bol u vratu često uzrokuje i bolove u glavi koji se, pak, mogu pretvoriti u migrene. Kako biste to spriječili, svakako pogledajte koje su vježbe najbolje za tjelovježbu vrata.
Jednostavne vježbe istezanja
Sve što vam je potrebno su stolica i vaše tijelo. Naime, sjednite uspravno na prednji rub stolice, paralelnih stopala i aktivne muskulature u predjelu trbuha i donjeg dijela leđa te, zadržavajući ravan položaj tijela, stavite obje ruke iza glave, dlan na dlan pa glavu lagano povucite prema dolje.
Obično je dovoljna samo težina ruku bez jakog povlačenja kako bi se dobro istegnuo zadnji dio vrata i dio leđa.
Položaj zadržite kroz tri do pet udaha i izdaha. Vratite glavu u početni položaj i zatim zadržavajući ravan položaj tijela, stavite lijevu ruku iznad desnog uha, (drugu ruku vratite pored tijela), pa glavu lagano povucite u stranu, u smjeru ramena. Ponovite vježbu tri do četiri puta u obje strane i svaki puta zadržite kroz dva do tri udaha i izdaha.
Vježbe s kojima se možete istegnuti, a da ni ne izađete iz kreveta!
Vježbe snage
Dokazano je, naime, kako vježbe snage imaju itekakvu učinkovitost u uklanjanju boli u vratu. Naime, on može smanjiti osjećaj boli, što povećava sposobnost tijela da brzo aktivira mišiće. Osim toga, povoljno djeluje na psihu zbog čega su se ljudi s lakoćom rješavali stresa, koji može biti jedan od uzročnika boli u vratu. Kao vježbe, možete raditi trening snage s bučicama ili opći fitness trening na sobnom biciklu. Ako ne možete izdvojiti vrijeme i vježbati kod kuće ili u teretani, predlažemo vam vježbe istezanja koje možete raditi i u uredu. Neće vam oduzeti puno vremena, a bit ćete sposobniji uhvatiti se u koštac s dnevnim zadacima na poslu.
5 najčešćih razloga boli u vratu!
Foto: Shutterstock
J. R.
