Meditacija nije ništa mistično niti komplicirano. Premda postoje razne tehnike i definicije, jedna je univerzalna istina: meditacija mijenja život nabolje i stoga je šteta ne odvojiti malo vremena (svakodnevno) za nju. I neka vam ne smeta što je trenutačno u trendu i što vi niste od onih koji slijede trendove. Bitno je da je učinkovita i da već dugo nije “ono što rade stari, čudni hipiji”.
Dokazano je da meditacija smanjuje stres, tjeskobu te depresiju, a nema kontraindikacija poput lijekova koji se primijenjuju za navedene izazove s mentalnim zdravljem.
Meditirati je najbolje ujutro, dok je još mir. Pronađite mirno mjesto u stanu gdje se možete povući na 15-20 minuta. Najbolje je zatvoriti oči i za početak pratiti disanje, bez napora – udisaj i izdisaj. Neka disanje bude normalno bez namjere da ga produbljujete.
Što s mislima koje dolaze?
Vjerovanje da meditacija znači “prazan” ili zaustavljen um jedna je od uobičajenih zabluda. Nemoguće je potpuno isprazniti um od misli, no moguće je umiriti ga i to je već puno i dovoljno. Prirodno je, pogotovo u početku, da nam dolaze različite misli. Na nama je da ih prihvatimo i samo ponovo osvijestimo disanje, odnosno pratimo vlastiti dah.
Joga položaji koji su odlični za mršavljenje!
Koliko je dovoljno?
Počnite s 5 minuta, nakon tri do pet puta produljite na 10 minuta pa nakon nekoliko dana na 15-20 minuta. To je sasvim dovoljno da se osjećate osvježeno, osnaženo i pozitivno za nastavak dana. Ako vam godi meditirati dulje od toga, ovisi o vama, no imajte na umu da vam meditacija služi da se uskladite sami sa sobom, a ne da bježite u nju od svakodnevice. Meditirati možete i u šetnji te u bilo kojoj drugoj situaciji u kojoj vam je potrebno smirenje i odmak.
Kako nas meditacija mijenja?
- Mozak pri meditaciji otpušta “sretne” kemikalije – serotonin, dopamin i endorfine – koji su povezani s dobrom raspoloženjem.
- Svakodnevno meditiranje od 20-ak minuta regulira krvni tlak.
- Meditiranje utječe na centar za bol u mozgu. Jedno je istraživanje pokazalo da smanjuje doživljaj boli za 40 posto.
- Meditiranje smanjuje upale uzrokovane stresom kod npr. astme, artritisa itd.
- Meditiranje pomaže uspostavu redovite probave (kad smo opušteni, aktivira se parasimpatički sustav koji pomaže tijek probave).
Ovladajte umijećem meditacije!
Makronova: Glasilo sa stavom/J. B. P.
Foto: Shutterstock
