U pauzi između mečeva i napornih treninga obožava šetnje uz more, voli čitati knjige, meditira uz glazbu i voli se družiti s obitelji i prijateljima
Hrvatska tenisačica (28) dolazi iz sportske obitelji. Roditelji su joj bili sportaši, a brat i sestra organiziraju WTA Makarska Open. Kako je život profesionalnog sportaša vtlo organiziran i naporan, teško je pronaći vrijeme za sebe, no Tena ima svoje zdrave navike kojih se pridržava.
1. Odmor i spavanje
S obzirom na zahtjevan sportski tempo, spavanje i odmor su najbitniji za svakog sportaša. Prvo i osnovno, trudim se spavati minimalno osam sati, a ponekad prakticiram i ‘power nap’ između treninga. Na san gledam kao na jednu od najvažnijih vrsta oporavka, nakon kvalitetnog sna imam višu razinu energije, bolja mi je motivacija i lakše održavam fokus i bolje se nosim sa stresnim situacijama.
2. Regeneracija
Zbog velikog broja treninga jedna od važnijih stvari za moj oporavak je opuštajuća masaža moje terapeutkinje Monike. Prakticiram je najčešće dva puta, a po nekad i tri puta tjedno, ovisno o intenzitetu rada. Također uz masažu kad god nisam na natjecanjima odrađujem regeneraciju i terapije magnetom, udarnim valom, ultrazvukom, kao i vježbe disanja koje mi jako pomažu u održavanju i za koje je zadužena moja fizioterapeutkinja Jelena Gabelica i njen tim iz Poliklinike Fizio Sport.
Kako vam masaža može pomoći u čišćenju organizma?
3. Prehrana
Ovo je još jedna bitna stavka kako bih mogla pružiti svoj maksimum na terenu. Trudim se jesti što zdravije i u manjim količinama, ali češće, kada sam u mogućnosti. Primjerice, kad sam kod kuće u Kaštelima i imam plan i program treninga mogu isplanirati obroke, međutim kad sam na natjecanju to se malo poremeti jer u većini slučajeva nemam točno vrijeme kad ću igrati. S obzirom na to da sam iz Dalmacije, obožavam jesti ribu i morske plodove, ali također i meso kao protein.
4. Dodaci prehrani
Od dodataka prehrani koristim vitamine Solgar VM 75, magnezij te vitamin C jer kao sportaš fizički se dosta umaram i kroz hranu teško mogu dobiti sve ove vitamine u dovoljnoj količini. Vitamini pridonose smanjenju osjećaja umora i iscrpljenosti, normalnoj funkciji srca, regulaciji hormona, živčanog sustava…
5. Beauty tretmani
Tjedan sportaša iznimno je zahtjevan pa se trudim jedan dan u tjednu imati slobodan kako bih se odmorila i posvetila sebi. Vodim računa o izgledu pa kad god sam u mogućnosti, iskoristim prigodu posjetiti dr. Christine Skin Clinic u Zagrebu koja brine o mojoj koži s obzirom na to da sam kao tenisačica pun izložena suncu. Trudim se redovito odlaziti na manikuru, pedikuru, kozmetičarki i frizeru. Volim te male beauty rituale.
Beauty vodič kroz prirodna ulja: Evo kod čega sve pomažu i kako odabrati najbolje
6. Vrijeme u prirodi
Boravak u prirodi na čistom zraku opušta, puni energijom, potiče na razmišljanje i, kad god imam mogućnosti, provodim vrijeme u prirodi. Kao prava Dalmatinka obožavam šetnje uz more, a ljeti iskoristim svaki slobodni trenutak za plivanje i kupanje. More liječi.
7. Vrijeme za obitelj i prijatelje
Gotovo 30 tjedana provodim na putovanjima pa, kad god sam kod kuće u Kaštelima, trudim se maksimalno iskoristiti vrijeme družeći se s dragim ljudima. Druženja mi jako puno znače, lijep je osjećaj kad znaš da te obitelj i prijatelji podržavaju i pune pozitivnom energijom. Male dnevne rutine, poput odlazaka na kavu ili na koncerte i predstave u omiljenom društvu, obiteljska okupljanja s puno smijeha i veselja odlična su terapija. Mi smo sportska obitelj, roditelji su mi bili sportaši, brat i sestra organiziraju WTA Makarska Open, moj omiljeni turnir za koji sam, naravno, emotivno vezana pa nam je sport omiljena tema.
8. Dnevna rutina i zdrave navike
Prošle godine sam upisala studij turizma i rekreacije, a čitanje i učenje me vesele. Tenis je moja prva ljubav, no ponekad je potreban mali odmak, a ovaj studij mi to upravo pruža. Profesionalna karijera u sportu ne traje dugo i treba se pripremiti za razdoblje nakon aktivnog bavljenja sportom. Iako se planiram baviti tenisom dok god to budem mogla, željela bih na neki način ostati u sportu i nakon profesionalne karijere.
9. Čitanje knjiga
Obožavam čitati. Iako umorna dođem s treninga, volim pročitati koju stranicu knjige prije spavanja. Ne prođe gotovo niti jedan dan, a da ne pročitam barem tridesetak stranica dobre knjige.
10. Meditacija uz glazbu
Vjerovali ili ne, najljepši trenuci mog života povezani su uz glazbu. Glazba me opušta i volim meditirati
uz zvuk omiljenih pjesama. Često to radim uoči napornih mečeva. Stavim slušalice, pustim omiljenu
glazbu i meditiram dvadesetak minuta.
M. B.
