Donosimo vam jednostavan, ukusan i praktičan dnevni plan obroka koji će zadovoljiti sve vaše nutritivne potrebe
Naravno da je prehranu najbolje krojiti prema individualnom stanju i potrebama, no kada govorimo o općenitoj podršci zdravlju važno je da je naša prehrana raznolika, temeljena na cjelovitim namirnicama te da osigurava dovoljno svih hranjivih tvari.
Stoga vam donosimo 1 ogledni dan plana prehrane (1800 kcal) koji će na ukusan i praktičan način pomoći zadovoljiti vaše nutritivne potrebe i dočarati vam kako bi vaša prehrana trebala izgledati na dnevnoj bazi po preporuci Sandre Krstev Barać, mag.nutr., IFMCP. Ovaj plan prehrane idealan je za sve osobe bez zdravstvenih tegoba koje u svakodnevnicu žele unijeti nutritivno bogate obroke.
Doručak
- 2 kriške dmBio integralnog kruha sa sjemenkama
- 2 žlice hummusa
- 1 žlica dmBio maslinovog ulja
- 1 svježa mrkva ili paprika narezana na prutiće
Namažite humus na kruh, poškropite humus maslinovim uljem i servirajte uz povrće.
Međuobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija
- 10 dmBio badema
Ručak
- losos ili tuna 180 g filea ispeći u pećnici ili na tavi
- mahune s kvinojom (dio mahuna koristi se za večeru)
- zdjelica zelenih lisnatih salata (rikula, radič, potočarka, puterica) začinjena žlicom maslinova ulja i limunovim sokom te posuta žlicom suncokretovih sjemenki
Mahune s kvinojom
Sastojci za 2 obroka:
- 450 g zelenih mahuna
- 50g dmBio quinoe
- žličica dmBio maslinovog ulja
- 1 manji ljubičasti luk
- 2 režnja češnjaka
- sol, papar, limunov sok
Priprema:
Kvinoju skuhajte u vodi s malo soli, kada je kuhana, dobro je ocijedite. Mahune skuhajte na pari ili ih blanširajte da budu kuhane, ali ostanu hrskave. Češnjak narežite na sitno, a ljubičasti luk na tanke polumjesece. Sve sastojke pomiješajte u zdjeli, začinite po ukusu s malo soli, paprom i limunovim sokom (po želji). Odvojite trećinu mahuna s kvinojom za večeru.
Međuobrok:
Chia jogurt s borovnicama
Sastojci:
- zdjelica borovnica ili drugog bobičastog voća po želji
- čaša probiotičkog jogurta 2 dcl
- žlica dmBio chia sjemenki
- stevija, par kapi po želji
Priprema:
Chia sjemenke umiješajte u jogurt, dodajte borovnice i malo stevije, ako želite. Ostavite da odstoji pola sata prije konzumacije.
Večera
Salata od mahuna, kvinoje i jaja
Sastojci:
- mahune s kvinojom od ručka
- 2 jaja
- 2 šake mladog špinata
- žličica dmBio maslinovog ulja, limunov sok, sol, papar
Priprema:
Jaja skuhajte do željene tvrdoće. Sve sastojke pomiješajte i ostavite u hladnjaku najmanje pola sata prije konzumacije da se sastojci prožmu.
Ukupno E: 1801 kcal
dm je idealno mjesto gdje kupci mogu pronaći širok asortiman osviještene prehrane koja se krije iza vlastite dm marke dmBio. Marka dmBio nudi od proizvoda za međuobroke i grickalica do raznih tjestenina, umaka i namaza, kao i čajeva i napitaka koji će vam pomoći da usvojite osviještene prehrambene navike.
Sve do kraja veljače za kupnju tri ili više proizvoda osviještene prehrane i dodataka prehrani u prodavaonici dm-a ili dm online shopu ostvarujete 15 x više bodova na svojoj dm active beauty kartici. Kako biste dobili inspiraciju za sjajne recepte, ako u prodavaonici dm-a kupite proizvode osviještene prehrane i dodataka prehrani u vrijednosti iznad 30 € na dar ćete dobiti kuharicu „Kulinarsko putovanje uz dmBio“ u kojoj je 5 foodblogera iz regije predstavilo svoje sjajne recepte koji će zasigurno postati dio vašeg tjednog menija, a proizvode možete pronaći u prodavaonicama dm-a i dm online shopu.
Sadržaj nastao u suradnji s dm-om.
