Brzo i jednostavno: Ovako izgleda savršen dnevni plan obroka  - Ordinacija.hr
Zdravlje

Zdravlje

PRIJEDLOG OBROKA

Brzo i jednostavno: Ovako izgleda savršen dnevni plan obroka 

Donosimo vam jednostavan, ukusan i praktičan dnevni plan obroka koji će zadovoljiti sve vaše nutritivne potrebe

Naravno da je prehranu najbolje krojiti prema individualnom stanju i potrebama, no kada govorimo o općenitoj podršci zdravlju važno je da je naša prehrana raznolika, temeljena na cjelovitim namirnicama te da osigurava dovoljno svih hranjivih tvari.

Stoga vam donosimo 1 ogledni dan plana prehrane (1800 kcal) koji će na ukusan i praktičan način pomoći zadovoljiti vaše nutritivne potrebe i dočarati vam kako bi vaša prehrana trebala izgledati na dnevnoj bazi po preporuci Sandre Krstev Barać, mag.nutr., IFMCP. Ovaj plan prehrane idealan je za sve osobe bez zdravstvenih tegoba koje u svakodnevnicu žele unijeti nutritivno bogate obroke.

Doručak 

Namažite humus na kruh, poškropite humus maslinovim uljem i servirajte uz povrće. 

Međuobrok 

Ručak

  • losos ili tuna 180 g filea ispeći u pećnici ili na tavi 
  • mahune s kvinojom (dio mahuna koristi se za večeru) 
  • zdjelica zelenih lisnatih salata (rikula, radič, potočarka,  puterica) začinjena žlicom maslinova ulja i limunovim sokom te posuta žlicom suncokretovih sjemenki 

Mahune s kvinojom 

Sastojci za 2 obroka: 

Priprema:
Kvinoju skuhajte u vodi s malo soli, kada je kuhana, dobro je ocijedite. Mahune skuhajte na pari ili ih blanširajte da budu kuhane, ali ostanu hrskave. Češnjak narežite na sitno, a ljubičasti luk na tanke polumjesece. Sve sastojke pomiješajte u zdjeli, začinite po ukusu s malo soli, paprom i limunovim sokom (po želji). Odvojite trećinu mahuna s kvinojom za večeru.  

Međuobrok:

Chia jogurt s borovnicama 

Sastojci: 

  • zdjelica borovnica ili drugog bobičastog voća po želji 
  • čaša probiotičkog jogurta 2 dcl 
  • žlica dmBio chia sjemenki 
  • stevija, par kapi po želji 

Priprema: 
Chia sjemenke umiješajte u jogurt, dodajte borovnice i malo stevije, ako želite. Ostavite da odstoji pola sata prije konzumacije. 

Večera 

Salata od mahuna, kvinoje i jaja 

Sastojci: 

  • mahune s kvinojom od ručka 
  • 2 jaja 
  • 2 šake mladog špinata 
  • žličica dmBio maslinovog ulja, limunov sok, sol, papar 

Priprema: 
Jaja skuhajte do željene tvrdoće. Sve sastojke pomiješajte i ostavite u hladnjaku najmanje pola sata prije konzumacije da se sastojci prožmu. 

Ukupno E: 1801 kcal 

Shutterstock

dm je idealno mjesto gdje kupci mogu pronaći širok asortiman osviještene prehrane koja se krije iza vlastite dm marke dmBio. Marka dmBio nudi od proizvoda za međuobroke i grickalica do raznih tjestenina, umaka i namaza, kao i čajeva i napitaka koji će vam pomoći da usvojite osviještene prehrambene navike.  

Sve do kraja veljače za kupnju tri ili više proizvoda osviještene prehrane i dodataka prehrani u prodavaonici dm-a ili dm online shopu ostvarujete 15 x više bodova na svojoj dm active beauty kartici. Kako biste dobili inspiraciju za sjajne recepte, ako u prodavaonici dm-a kupite proizvode osviještene prehrane i dodataka prehrani u vrijednosti iznad 30 € na dar ćete dobiti kuharicu „Kulinarsko putovanje uz dmBio“ u kojoj je 5 foodblogera iz regije predstavilo svoje sjajne recepte koji će zasigurno postati dio vašeg tjednog menija, a proizvode možete pronaći u prodavaonicama dm-a i dm online shopu

Sadržaj nastao u suradnji s dm-om.  

  

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo