Novo istraživanje pokazalo je da osobe s boljom kardiorespiratornom kondicijom žive dulje, rjeđe obolijevaju od kroničnih bolesti i dulje ostaju zdravije u starijoj dobi.
Koliko ste u formi u srednjim godinama možda govori puno više od toga koliko ćete se brzo umoriti tijekom trčanja ili penjanja stepenicama. Prema novom istraživanju, dobra kardiorespiratorna kondicija mogla bi biti snažno povezana s duljim životnim vijekom i manjim rizikom od razvoja ozbiljnih kroničnih bolesti.
Studija objavljena u travnju u stručnom časopisu Journal of the American College of Cardiology pratila je više od 24 tisuće ljudi tijekom nekoliko desetljeća i otkrila jasnu povezanost između tjelesne spremnosti u srednjoj dobi i zdravijeg starenja.
Što je kardiorespiratorna kondicija?
Kardiorespiratorna kondicija odnosi se na sposobnost srca, pluća i krvnih žila da tijekom tjelesne aktivnosti učinkovito opskrbljuju tijelo kisikom. Jednostavno rečeno, riječ je o tome koliko dobro organizam podnosi fizički napor.
Istraživači su kondiciju sudionika procjenjivali pomoću testa opterećenja na pokretnoj traci. Sudionici su hodali ili trčali uz postupno povećavanje brzine i nagiba, a rezultati su se mjerili MET vrijednostima, pokazateljem učinkovitosti korištenja kisika tijekom vježbanja.
Osobe u boljoj formi živjele su dulje
Rezultati su pokazali da su osobe s višom razinom kondicije prije 65. godine života razvijale kronične bolesti kasnije i rjeđe od osoba slabije kondicije.
Sudionici s boljim rezultatima:
- živjeli su dulje,
- imali su manje kroničnih bolesti,
- kasnije su obolijevali od srčanih bolesti, dijabetesa i bolesti bubrega,
- te su u prosjeku imali oko 9 % manje zdravstvenih problema tijekom života.
Istraživači su također zabilježili da su osobe iz skupine s najboljom kondicijom imale oko 3 % dulji životni vijek.
Tjelovježba ne mora biti intenzivna
Stručnjaci naglašavaju kako za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije nisu nužni ekstremni treninzi. Redovita aerobna aktivnost poput brzog hodanja, vožnje bicikla, plivanja ili laganog trčanja može imati velik učinak na zdravlje.
Preporuke za odrasle uključuju:
- 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno ili
- 75 do 150 minuta intenzivnije aktivnosti.
Temelj uspjeha, ističu stručnjaci, nije savršenstvo nego dosljednost.
Zdravo starenje ovisi o više faktora
Iako je dobra kondicija važna, ona nije jedini preduvjet za dug i zdrav život. Stručnjaci podsjećaju da važnu ulogu imaju i prehrana, kvalitetan san, upravljanje stresom, društveni odnosi i općenito aktivan način života.
Ordinacija.hr
