Pad imuniteta najizraženiji je za vrijeme hladnijih dana, od kasne jeseni do ranog proljeća. Do njega dolazi kad bakterije i virusi nadjačaju organizam, što može izazvati niz zdravstvenih poremećaja i bolesti.
Imunitetom se naziva sposobnost organizma pri obrani od infekcija, bolesti ili neke druge opasnosti. Sveukupni sistem obrane organizma naziva se imunološki sustav, jedan od najvažnijih u organizmu svakog živog bića. Imunološki sustav čine slezena, limfni čvorovi i koštana srž. Štiti organizam od infekcija uzrokovanih bakterijama i virusima.
Zimi naše tijelo troši više energije da bi se zagrijalo, što ga čini manje otpornim na infekcije. Pretjerivanje u drugim aktivnostima bez unosa dovoljno kalorija, minerala i vitamina, stvaramo odlićne uvijete da nas bolest nadjača.
Što dovodi do pada imuniteta
Svima je jasno da prirodan imunitet čovjeka slabi ako živimo nezdravo. Pročitajte što sve utječe na pad imuniteta:
- nezdrava životna sredina
- stres
- prehlada
- opekotine
- intoksikacija (trovanje krvi)
- pretjerana konzumacija alkohola
- gubitak krvi
- kirurški zahvati
- traume
- gladovanje, nepravilna prehrana
- često uzimanje ljekova
- nedovoljno fizičke aktivnosti
- nedovoljno sna, nekvalitetan odmor
- previše intelektualnog i fizičkog rada
- izlaganje dugotrajnoj hladnoći, pretjerano izlaganje suncu i vrućini
Ako uzmemo u obzir ove činjenice, zaključujemo da većina ljudi u današnje vrijeme ima smanjenu razinu imuniteta.
Nedostatak vitamina u organizmu uzrokuje pad imuniteta
Nedostatak vitamina ostavlja tragove na koži, kosi i noktima. Ovo su ujedno pokazatelji gubitka snage vašeg imuniteta. Svakog dana u organizam unosite vitamine (posebno D,C i A) konzumacijom voća i povrća.
Kako ojačati imunitet
Zdrava prehrana- Povećajte imunitet uz nekoliko manjih obroka tijekom dana. Jedite voće ( jabuke, bademe, južno voće, grožđe) i povrće (salate, luk, kupus, paradajz, paprika, brokula). Dovoljno minerala i proteina dati će pileća juha, nemasno meso, riba, školjke, gljive i mliječni proizvodi.
Dodaci prehrani- Med, biljni ćajevi, multivitamini. Korisne sastojke imaju i ovi zaćini: ružmarin, celer, peršin i đumbir.
Redovit odmor i san- Pokušajte odspavati sedam do osam sati dnevno. Mir, tišina i ugodna temperatura prostorije u kojoj spavate su obavezni. Uzmite pauzu kad god osjetite da ste na izmaku snaga. Odmor opušta organizam.
Stres pod kontrolom- Odvojite par minuta u svakom danu za sebe. Opustite se, i ne razmišljajte o obvezama bar pet minuta. Nakon napornog radnog dana priuštite si toplu kupku koja će sigurno smanjiti razinu stresa vašeg organizmu.
Redovita fizička aktivnost- Umjereno vježbanje jača imunitet i do 50 posto, a suprotno tome prevelik fizički napor iscrpljuje organizam i smanjuje imunitet.
Osobna higijena – Preduvjet za dobar imunitet je dobra higijena. Perite ruke, ne dijelite sredstva za osobnu higijenu s drugima. Osvijetlite i svakodnevno prozraćite prostorije u kojima boravite.
A. A.
