Obožavatelji banana, znate li koliko kalorija i ugljikohidrata sadrži jedna?

banana, Shutterstock 655725355

Banane su popularne diljem svijeta i omiljena su poslastica svim generacijama. Osim savršenog okusa, one nude puno dobrobiti za zdravlje.

Ovo je voće jedan od najboljih prirodnih izvora kalija, koji pomaže održati pravilnu razinu tlaka i normalan rad srca. Jedna banana sadrži oko 460 mg kalija i samo 1 mg štetnog natrija. Zato su savršena namirnica za borbu protiv visokog krvnog tlaka, arterioskleroze i kardiovaskularnih bolesti. I to nije sve! Banane obiluju vlaknima pa su zato odlične za smanjenje razine kolesterola te stresa.

Brašno od zelenih banana - novi hit u mršavljenju i bezglutenskoj prehrani

Većina ljudi ipak zna da su banane zdrave, ali se isto tako mnogi pitaju koliko kalorija i ugljikohidrata sadrži jedna banana? Evo i odgovora na to pitanje:

Koliko kalorija sadrži jedna banana?

Jedna banana srednje veličine sadrži otprilike 105 kalorija, no različite veličine sadrže i različit broj kalorija.

  • Jako mala (manje od 80 grama) : 72 kalorije
  • Mala (do 100 grama): 90 kalorija
  • Srednja (do 118 grama): 105 kalorija
  • Velika (136 grama): 121 kalorija
  • Ekstra velika (152 grama): 135 kalorija
  • Nasjeckana ( do 150 grama): 134 kalorija
  • Pasirana (do 225 grama): 200 kalorija

93% kalorija iz banane dolazi od ugljikohidrata, 4 % od proteina a 3 % iz masnoća.

Izvrsna tri recepta za smoothije s bananom!

Koliko ugljikohidrata sadrži jedna banana?

Glavni sastojci banane su voda i ugljikohidrati. Ako vam je važno koliko ugljikohidrata sadrži jedna namirnica, ovo su za vas važne informacije:

  • Jako mala ( 81 grama): 19 grama.
  • Mala (101 grama): 23 grama.
  • Srednja (118 grama): 27 grama.
  • Velika (136 grama): 31 gram.
  • Ekstra velika (152 grama): 35 grama.
  • Nasjeckana (150 grama): 34 grama.
  • Pasirana (225 grama): 51 grama.

Banane također sadrže 2-4 grama vlakana, ovisno o veličini. Dodajmo da zelene i ne oguljene banane sadrže manje vlakana.

Ugljikohidrati, bjelančevine i masti: koliko se čega treba nalaziti na vašem tanjuru?

A. A.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!