Konkretno zamijenite čokoladni čips s zobenom kašom, sladoled s jogurtom, čips s prženim orašastim plodovima, bijelu i mliječnu čokoladu s tamnom čokoladom, pomfrit s mahunom edamame te slatkiše sa svježim voćem.
Zdravija prehrana osnova je zdravog života, a kako bi je postigli, ne morate mijenjati apsolutno sve. Jednostavnim promjenama od samog jutra postići ćete isto, a kako bi te promjene zaista bile zdravije, ovo su namirnice koje već danas možete uključiti u svoju prehranu.
Ako želite smršavjeti, morate na dijetu. Od ponedjeljka, naravno. Ili…?
1. Zeleni čaj
Od ranih jutarnjih sati, svoj život možete učiniti zdravijim, navodi healthdigezt.com te predlaže da šalicu kave zamijenite onom zelenog čaja. Naime, dok će kava izazvati nemir, utjecati na san te u konačnici i dehidrirati tijelo, zelenim ćete čajem unijeti antioksidanse i djelovat će protuupalno.
2. Zobena kaša
Posezanjem za kukuruznim pahuljicama posežemo i za velikom količinom soli, rafiniranim zrnima te šećerom. Umjesto toga, kao izvor antioksidansa, željeza, proteina i vlakana odaberite zobenu kašu.
3. Voda
Iako izvorno voda nije slatko piće, aromatizirani okus dat će joj kriška limuna ili drugog voća, a u odnosu na druga slatka pića ne sadrži velike količine šećera.
Roditelji, pažljivo birajte što vaša djeca piju! Evo i trika kako da im voda postane omiljeno piće
4. Organska hrana
Od voća i povrća do začina i mesa, predlaže se odabir onih organskih. Takve proizvode naći ćete na tržnicama.
Mandarine – 7 fantastičnih razloga zašto ih jesti svaki dan
5. Maslinovo ulje
Iako brojne emisije o kuhanju kao podlogu za kuhanje koriste maslac, bolji izbor, tvrde, maslinovo je ulje. Bogato je vitaminina E i K koje maslac u svom sastavu ne sadrži, a maslinovo ulje sadrži i nezasićene masti.
6. Avokado
Umjesto majoneze uz koju dolazi i mnoštvo kalorija, tost premažite smjesom avokada u koju možete iscijediti sok od limuna i dodati prstohvat soli.
7. Riba
Riba je dobar izvor omega 3 masnih kiselina. Neizostavan dio prevencije kardiovaskularnih bolesti čini adekvatan unos omega-3 masnih kiselina, kada je moguće putem ribe, a kada nije putem dodataka prehrani.
8. Začini
Prilikom kuhanja umjesto soli pokušajte koristiti bilje u obliku raznih začina koje će obroku dati zanimljiv okus.
Zdrav izbor
U konačnici, određena je hrana bolja od druge pa tako konkretno zamijenite čokoladni čips sa zobenom kašom, sladoled s jogurtom, čips s prženim orašastim plodovima, bijelu i mliječnu čokoladu s tamnom čokoladom, pomfrit s mahunom edamame te slatkiše sa svježim voćem.
Kroasani zapečeni sa šunkom, sirom i jajima – kraljevski doručak koji morate probati
M. V.
Foto: Shutterstock
