Možda znate što je sve potrebno za kvalitetan i zdrav obrok, ali jednostavno nemate ideje što danas kuhati… Ne brinite jer donosim plan prehrane za cijeli dan!
Doručak – zobene palačinke s medom i šumskim voćem, kakao
Namirnice:
- Zobene pahuljice, 2 šalice, 180 g
- Jaje, cijelo, 2 komada
- Banana, 2 ploda
- Med, 8 čajnih žličica
- Šumsko voće, 1 šalica, 130 g
- Mlijeko, 4 šalice (1 šalica po osobi)
- Kakao u prahu, 8 čajnih žličica, 16 g
Način pripreme: Zobene pahuljice, bananu, i jaja zajedno smiksati u blenderu ili štapnim mikserom. Peći na malo maslaca ili kokosovog ulja u male američke palačinke. Palačinke preliti medom i posuti šumskim voćem. Poslužiti uz kakao.
Ručak – pileći hambi s pomfrijem od batata iz pećnice
Namirnice:
- Ulje, maslinovo, 2 čajne žličice, 10 g
- Batat, 8 plodova
- Piletina, bijelo meso, 450 g
- Pecivo, integralno, 4 komada (1 komad po osobi)
- Rajčica, 1 veliki plod
- Luk,1 plod
- Salata, kristal,8 listova
I vi jedete ispred mobitela, računala, televizora? Ako želite smršaviti, nemojte to raditi
ZA SALATU:
- Salata,mix, 8 šalica, 240 g
- Ulje, maslinovo, 3 žličice, 15 g
- Sol, 0,8 čajne žličice, 4 g
- Ocat, 2 jušne žlice, 20 g
Način pripreme: Batat oguliti i narezati na štapiće u obliku pomfrija. Posložiti na pleh koji je obložen masnim papirom za pečenje. Začiniti maslinovim uljem i začinima. Peći 50ak minuta na 200 stupnjeva. Piletinu ispeći zasebno i narezati na manje šnicle. U pecivo posložiti salatu, meso, povrće i preklopiti. Poslužiti uz pomfri i miješanu salatu.
Popodnevna užina – smoothie
Namirnice:
- Blitva, izrezana, 1 šalica
- Sok od naranče, nezaslađeni, 2 čaše
- Banana, 2 ploda
- Jagode, 2 šalice, 300 g
- Lanene sjemenke, 4 jušne žlice, 36 g
Način pripreme: Sve sastojke staviti u blender, dodati vode po želji i smiksati u smoothie.
Mijenja li koronavirus način na koji se hranimo? Pandemija bi mogla imati i pozitivnu stranu
Večera – tacos con carne
Namirnice:
- Tacos, 8 malih komada
- Junetina, mljevena, 400 g
- Grah, konzervirani, 1 konzerva
- Paprika, zelena, izrezana, 1 plod
- Rajčica, pelati, 0,5 šalice, 90 g
- Sir, Edam, ribani, 1 šalica, 56 g
Način pripreme: Na malo maslaca na luku dinstati meso, dobro začiniti i pred kraj dodati konzervirani grah i kukuruz. Preliti pelatima. U tacose slagati nadjev od mesa i povrća, dodati ribanog sira i preklopiti.
Foto: Shutterstock
