Saznajte koja voća mogu podržati proizvodnju testosterona, zaštititi hormonsko zdravlje i poboljšati energiju, libido i vitalnost muškaraca.
Nizak testosteron može značajno utjecati na energiju, raspoloženje, libido, mišićnu masu i opće zdravlje muškaraca. Iako određeni plodovi nisu lijek za nizak testosteron, neka voća mogu prirodno podržati proizvodnju ovog važnog hormona. Oni to čine kroz hranjive tvari poput cinka i magnezija, zaštitu Leydigovih stanica koje proizvode testosteron ili izravnim stimuliranjem njegove proizvodnje.
Zašto dolazi do niskog testosterona?
Razina testosterona prirodno opada s godinama, obično nakon 30. godine života, ali postoje i drugi uzroci koji mogu dovesti do hipogonadizma (niskog testosterona):
- Pretilost – višak masnog tkiva povezan je s upalom i smanjenom proizvodnjom testosterona.
- Kronični stres – povišeni kortizol može inhibirati proizvodnju testosterona.
- Loša prehrana – nedostatak ključnih minerala i vitamina može smanjiti proizvodnju hormona.
- Kronične bolesti – dijabetes, bolesti srca, bolesti bubrega i jetre mogu utjecati na razinu testosterona.
- Lijekovi – neki lijekovi, uključujući kortikosteroide i opioide, mogu smanjiti razinu testosterona.
- Poremećaji endokrinog sustava – disfunkcija hipofize ili testisa može spriječiti normalnu proizvodnju testosterona.
Nizak testosteron može imati ozbiljne posljedice: umor, smanjeni libido, gubitak mišićne mase, povećanje masnog tkiva, depresiju i smanjenje koštane gustoće. Zbog toga je važno pratiti hormonsko zdravlje i potražiti stručnu pomoć u slučaju simptoma.
U nastavku donosimo osam voćaka koje, kada se kombiniraju sa zdravom prehranom, tjelovježbom, dovoljnim snom i smanjenjem stresa, mogu biti odličan saveznik hormonskog zdravlja.
1. Nar
Nar obiluje antioksidansima koji, prema istraživanjima na životinjama, štite Leydigove stanice od oštećenja slobodnim radikalima. Antioksidansi smanjuju oksidativni stres i pomažu Leydigovim stanicama da učinkovitije pretvore kolesterol u testosteron.
Poseban antioksidans u naru, punicalagin, ne samo da se bori protiv oksidativnog stresa, već i smanjuje upalu koja može narušiti proizvodnju testosterona, uključujući upalu povezanu s pretilošću i prehranom bogatom zasićenim mastima.
2. Trešnje i bobičasto voće
Trešnje i bobičasto voće bogate su antioksidansima, posebno flavonoidima, koji imaju snažna antioksidativna i protuupalna svojstva.
Flavonoid antocijan, odgovoran za crvenu, plavu ili ljubičastu boju plodova, pokazao je sposobnost obnavljanja oksidativnog oštećenja u Leydigovim stanicama, poboljšanja funkcije testisa i prevencije niskog testosterona kod starijih muškaraca.
3. Banane
Banane su odličan izvor minerala i vitamina ključnih za proizvodnju testosterona – prvenstveno magnezija, kalija i vitamina B6. Ovi nutrijenti pomažu u steroidogenezi, tj. pretvorbi kolesterola u testosteron.
Jedna srednja banana sadrži oko 32 mg magnezija (oko 8% dnevne potrebe), te značajne količine kalija i vitamina B6, što čini banane idealnim “testosteronskim snackom”.
4. Tropsko voće
Mango, papaja, guava i kaktusova kruška bogati su saponinima – biljnim spojevima koji mogu potaknuti lučenje luteinizirajućeg hormona (LH), hormona koji signalizira testisima da proizvode testosteron.
Najveće koncentracije saponina nalaze se u kori i sjemenkama, stoga je preporučljivo konzumirati cijelo voće. Osim toga, ovo voće je i dobar izvor magnezija.
5. Lubenica
Lubenica sadrži karotenoide, posebno likopen, snažan antioksidans koji smanjuje oksidativni stres na Leydigove stanice i poboljšava protok krvi u testise. Studije na životinjama sugeriraju da može poboljšati plodnost kod osoba s varikokelom.
Sjemenke lubenice su bogate cinkom, koji podržava proizvodnju testosterona i sprječava njegovu pretvorbu u estrogen.
6. Avokado
Avokado je izvrstan izvor mononezasićenih masnih kiselina, važne za hormonsko zdravlje jer pomažu u sintezi kolesterola, koji se pretvara u testosteron.
Sadrži i trag minerala bor, za koji su neka istraživanja pokazala da dnevni unos od 6 mg može povećati testosteron kod muškaraca za 24% u samo tjedan dana. Jedan srednji avokado sadrži oko 1 mg bora.
7. Citrusi
Naranče i grejp sadrže visoke količine vitamina C, snažnog antioksidansa koji u višim dozama može inhibirati aromatazu – enzim koji pretvara testosteron u estrogen. Tako se razina testosterona u krvi može povećati.
Stariji muškarci posebno imaju koristi od suplementacije vitaminom C, dok kod mlađih muškaraca pretjerana konzumacija može smanjiti LH i testosteron. Citrusi su također bogati kalijem i sadrže tragove bora.
8. Rajčice
Rajčice podržavaju testosteron prvenstveno zahvaljujući likopenu, a najveća doza nalazi se u kuhanim ili prerađenim proizvodima poput koncentrata rajčice.
Rajčice također sadrže flavonoid kvercetin, koji potiče enzime uključene u transport kolesterola do Leydigovih stanica i njegovu pretvorbu u testosteron.
(Ordinacija.hr)
