Trudnoća traje 9 mjeseci i kilogrami se nisu ekspresno nakupili. Jednako tako, bit će vam potrebno duže vrijeme da ih se kvalitetno i učinkovito riješite.
Imajte na umu da se vaše tijelo porodom promijenilo, i
da možda nikada neće izgledati kao prije trudnoće. No to ni nije ključno! Važno
je da ste sretni i zadovoljni i da energiju trošite na svoju novu obitelj. Gubitak
kilograma doći će s vremenom. Ipak, nije naodmet znati male trikovi koji vam pritom mogu pomoći:
Dojenje pomaže
Mnoge žene se nakon poroda žele što prije vratiti u staru formu. Jedan od najjednostavnijih,
a ujedno i najučinkovitijih, načina na koji to mogu postići je dojenje.
Dojenjem se sagorijeva, vjerovali ili ne, 600 kalorija dnevno. Liječnici ne
preporučaju konkretne dijete do dva mjeseca nakon poroda, jer tijelo treba vremena
da se oporavi od poroda i da uspostavi zalihe mlijeka. No nakon dva mjeseca,
mlada majka postupno može povećati intenzitet vježbanja i unositi sto kalorija
manje, a da se to ne odrazi na kvalitetu mlijeka. U kombinaciji s daljnjim
dojenjem, uskoro bi se trebali pokazati i prvi znakovi mršavljenja.
Promijenite životne navike
Izbjegavajte brzinske dijete. Usredotočite se radije na promjene životnog
stila koje uključuju i zdravu prehranu i realne ciljeve. Obavezno svaki dan
popijte 8 do 10 čaša vode ili drugog napitka koji ne sadrži kofein. Jedite puno
voća i povrća jer ćete tako povećati unos važnih vlakana. Razgovarajte s
liječnikom ili nutricionistom koji vam može pomoći u razradi plana prehrane
prilagođenog vašim potrebama, posebice ako i dalje dojite.
Zapisujte
Vodite dnevnik prehrane, kako biste imali uvid u količinu i kvalitetu hrane
koju svaki dan pojedete. Novim majkama može biti komplicirano pronaći vremena
za kvalitetan obrok, jer malo dijete zahtijeva puno pažnje. Također u takvim
situacijama sklonije su nešto pojesti sa strane, ili češće uzeti manje,
brzinske obroke.Zato je važno zapisati sve što se pojede, kako bi se moglo
utjecati na specifične prehrambene navike. Možda trebate jesti više voća, a
manje žitarica. Dnevnik prehrane može
vam pomoći u definiranju ciljeva i postavljanju pravilnog plana prehrane.
Vježbajte s djetetom
Ako
je jedini razlog zbog kojeg ne vježbate činjenica da ne možete pronaći dadilju,
rješenje je vrlo jednostavno. Uključite dijete u vježbanje! Zajednička
aktivnost može biti vrlo zabavna, a također je odličan način da se povežete na
emotivnoj razini. Dijete možete nositi na leđima, uputiti se s kolicima u
šetnju, a ukoliko dijete spava, 10-ak minuta iskoristite za žustru šetnju po
stepenicama.
D. Šorgić
