Odrasloj ženi prosječne
težine potrebno je oko 2500 kalorija dnevno. Smanjenim unosom kalorija, odnosno
unosom od 1000 kalorija dnevno, trebali bi izgubiti oko jedan kilogram u pet
dana. Ovisno o težini osobe i metabolizmu, proces mršavljenja može ići sporije
ili brže.
Ovu dijetu možete
koristiti dok ne postignete željenu težinu, a kako biste je održali morate i
dalje paziti na prehranu.
Dijetom od 1000 kalorija dnevno unosite 97 g ugljikohidrata, 50 g masti i 40 g
bjelančevina. Ukupna dnevna količina hrane je 75 g kruha, 250 ml mlijeka, 400 g voća, 150 g mesa, i povrće po
potrebi. Tijekom dijete pijte puno tekućine, jer ona pozitivno utječe na
gubitak kilograma.
Što i kako jesti?
Doručak: 250 ml mlijeka ili 100 jogurta, 25 g kruha ili pola peciva.
Međuobrok: 100 g
voća (bilo kojeg osim banane).
Ručak: 25 g
kruha ili 100 g
krumpira ili špinata, 90 g
kuhanog ili pečenog mesa (juneće, pileće, teleće, riblje), povrće prema želji,
juha prema želji, žlica pripremu jela.
Međuobrok: 100 g
voća (bilo kojeg osim banane).
Večera: 25 g kruha ili 100
g krumpira ili tjestenine, 60 g mesa (junetina, teletina,
piletina ili riba) ili 15 g
sira, salata, 5 g
ulja za pripremu jela, 100 g
voća.
Prije spavanja pojedite 100
g voća.
Napomena:
Navedene količine odnose se na kuhane namirnice. Ne smije se koristiti šećer,
nego umjetna sladila. Salate i začini jedu se prema želji. Umjesto mesa za ručak
možete jesti sir ili nekoliko hrenovki.
I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše
zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite “novom” režimu prehrane,
potražite savjet svog liječnika.
Ordinacija.hr
