Starenjem, našem organizmu treba manje kalorija dnevno za normalno funkcioniranje.
Bazalni metabolizam, minimum potrebne energije
za dnevno održavanje tjelesnih funkcija kod osobe koja spava, sjedi ili ništa
ne radi, je s godinama sve manji. Ako vam se metabolizam počne usporavati
trebate poduzeti preventivne mjere ili ćete dobiti na težini. Možete poduzeti
niz preventivnih mjera kojima ćete zaustaviti usporavanje metabolizma, a
možete primijeniti i neke dodatne mjere za poticanje i ubrzavanje metabolizma.
Postoji nekoliko stvari koje možete izbjeći kako biste spriječili daljnje
usporavanje metabolizma. One uključuju:
-
Alkohol: Alkoholna pića su puna šećera i kalorija.
Alkohol također uzrokuje dehidraciju koji ima negativan utjecaj na
funkcioniranje vašeg metabolizma. Povremeno konzumiranje alkoholnog pića je u
redu, ali pijanke i/ili svakodnevno konzumiranje alkohola mogu dovesti do
usporavanja metabolizma. - Veliki obroci: Veći obroci sadrže više kalorija nego manji.
Stoga, postoji povećana vjerojatnost da će se dodatne kalorije pohraniti u
obliku masti. Kako biste maksimalno ubrzali vaš metabolizam morate rascjepkati
ove velike obroke u manje koje ćete češće jesti. - Sjedeći stil života: Ako niste aktivni vaš će se
metabolizam usporiti. Stoga je potrebno raditi neke fizičke aktivnosti svaki
dan ili barem svaki drugi dan. To nije tako teško kao što mislite. Možete
prošetati ili se odvesti biciklom na posao, upišite se na aerobik, pridružite
se nekoj sportskoj ekipi… Samo se pobrinite da je aktivnost koju ste
odabrali zabavna, može se raditi redovito i čini vas aktivnim. - Preskakanje obroka: Preskakanje obroka može biti jednako štetno
za vaš metabolizam kao i veliki obroci. Morate jesti više manjih obroka
redovito, kako biste održali rad metabolizma. - Slatka hrana: Slatke namirnice imaju niske prehrambene
vrijednosti, mnogo kalorija i lako se probavljaju. To znači da se manje
kalorija sagorijeva u procesu probave, a više se pohranjuje kao masnoća.
Povremeno uzimanje slatkiša je u redu, ali vaša cjelokupna prehrana bi trebala
sadržavati ograničene količine slatke hrane.
Budete li pratili gore naveden savjete, to će
vam stvarno pomoći u borbi protiv usporavanja metabolizma. No možete poduzeti i
dodatne mjere za povećanje rada metabolizma do maksimalnog potencijala. Evo
nekoliko takvih mjera u nastavku:
1. Povećana aktivnost:
Kao što smo spomenuli gore aktivnost i
izbjegavanje sjedilačkog načina života će pomoći spriječiti usporavanje
metabolizma. Međutim, ozbiljniji pristup vježbanju može pomoći vašem
metabolizmu da se ubrza. Ako se redovito bavite kardiovaskularnim vježbanjem i
treninzima snage i jačanja tijela, na dobrom ste putu da maksimizirate rad
metabolizma. Uvijek dajte svoj maksimum pri izvođenju vježbi i u skladu s tim
primijetit ćete poboljšanja u metabolizmu.
2. Planirana prehrana
Kao što sam već rekli, preskakanje obroka
ili preveliki obroci mogu usporiti vaš metabolizam. Stoga je potrebno pažljivo
pripremiti dnevni plan prehrane koji uključuje šest manjih obroka (umjesto
uobičajena tri velika). Redovitim uzimanjem većeg broja manjih obroka smanjiti
će se višak kalorija koje se pohranjuju u tijelu i potaknuti metabolizam.
3. Pametniji odabir hrane
Već smo spomenuli da biste trebali
izbjegavati šećer i alkohol. Međutim, ovo su samo dvije od mnogih namirnica
koje mogu imati štetan učinak na metabolizam. Morate promotriti svoj način
ishrane u cjelini i pokušati zamijeniti nezdravu hranu zdravijom. Zdravija
hrana općenito ima veću nutritivnu vrijednost i teže ju je probaviti, što znači
da se više kalorija sagori tokom procesa probave. To ima pozitivan učinak na
vaš metabolizam.
Izvor: Žena.hr
