Uz suvišne kilograme, gubitak mišićne mase ili koštane gustoće, loša i neuravnotežena prehrana može dovesti do sportskih ozljeda
Sportaši koji preskaču doručak na dva načina štete svom
treningu i tijelu: prvenstveno se zakidaju za “gorivo” koje će im
dati energiju i omogućiti preživljavanje sportskih napora, a uz to će biti
umorniji i njihova će koncentracija biti smanjena. Tako si otvaraju put prema
ozljedama.
Nedovoljni unos nutrijenata, kojima obiluje voće i povrće,
može dovesti do umora. Samim time će koncentracija sportaša biti slabija, a oni
će više griješiti i manje obraćati pozornost na “sportske klopke”. U
tom slučaju su česti istegnuti mišići ili uganuti gležnjevi.
“Djeca koja brzo rastu, a ne prate taj rast dobrom
prehranom izložena su većem riziku prijeloma i drugih ozljeda”, upozorila
je doktorica Shala Davis, profesorica znanosti vježbanja Sveučilišta East
Stroudsburg.
Kako biste smanjili svoje šanse za ozljedom i tijelu omogućili najbolje
rezultate treninga, obratite pažnju na svoju prehranu i aktivnosti prije, ali i
poslije samog vježbanja. “Mnogi smatraju kako se oporavak od treniranja
odnosi samo na odmor, ali, u stvari se radi o odmoru i prehrani. Sportaši,
pogotovo djeca, trebaju raznoliki režim prehrane bogat proteinima i kalcijem
kako bi ojačali svoje kosti. Raznolika prehrana znači da sadrži raznolike
boje”, savjetuje Davis.
Prema njoj, što više boja sadrži obrok, to ćete konzumirati
više vitamina i ostalih nutrijenata, potrebnih mišićima koji se izlažu
naporima.
Ne zaboravite na vodu
Jednako tako morate voditi računa o hidrataciji. “Dobra hidratacija
povezana je s dobrom prehranom, pogotovo za vrijeme toplih mjeseci. U
područjima gdje je vlaga u zraku veća, ovo je još važnije. Dobro hidratizirani
organizam je ključna stavka u sprječavanju ozljeda”, savjetovala je Davis.
Vrlo je važno popiti puno tekućine prije početka
tjelesne aktivnosti, jednako kao za vrijeme i poslije vježbanja kako
bi mišići mogli nesmetano “obavljati svoj posao”, a mi se što manje
umorili
Za vrijeme vježbanja, bez obzira radi li se o trčanju, brzom
hodanju, aerobiku ili kružnom treningu u teretani, popijte između 1,2 i
1,8 decilitara
vode svakih petnaestak minuta. Također, kada završite s tjelovježbom,
voda vam ne smije biti stranac.
Ako želite štreberski pristup količini vode koju biste trebali konzumirati,
izvažite se prije i poslije vježbanja te popijte šest decilitara vode za svakih
0,45 kilograma
koje izgubite.
K. Horvat
