Dijeta i različitih načina mršavljenja ima na stotine, ali najbazičnija dijeta je redukcija kalorija. Smanjenjem dnevnog unosa kalorija za 500, možete gubiti oko pola kilograma tjedno, što je umjeren i zdrav način mršavljenja.
Ukoliko ne znate gdje biste “rezali” da uštedite tih potrebnih 500 kalorija, imamo mi nekoliko jednostavnih ideja za vas.
1. Klonite se orašastih plodova
Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće, ali nije problem u njima. Problem je u količini koju smo sposobni unijeti u sebe kada se ispred nas nađe velika zdjela kikirikija ili oraha. A svi znamo za efekt “jedan povlači drugoga” i tako dok zdjela ispred vas ne ostane potpuno prazna. Ukoliko im baš ne možete odoljeti, grickajte pistachio – dvije šake sadrže 159 kalorija.
2. Preskočite vrhnje u kavi
Kava s mnogo vrhnja ili šlaga može sadržavati i do 600 kalorija, dok kratki espresso u sebi ima tek 30. Prebacite se na crnu kavu i uštedjet ćete gomilu kalorija (i nešto novca).
3. Ne jedite pred televizorom
Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu pred televizorom u prosjeku unesu 288 kalorija više od ljudi koji jedu za stolom. Opustite se i uživajte u hrani bez faktora ometanja.
4. Smanjite unos sokova i zaslađenih pića
Pola litre bezalkoholnog pića ima između 270 i 300 kalorija, a šalica zaslađenog čaja i do 180 kalorija. Sokove što je češće moguće zamijenite vodom, a zaslađivanje napitaka svedite na minimum i uštedjet ćete preko 400 kalorija.
5. Koristite male tanjure
Ukoliko veliki tanjur zamijenite manjim, pojest ćete u prosjeku 20 do 25 posto manje hrane nego inače, a znanstvenici tvrde da se zbog toga nećete osjetati gladnijima. Zvuči kao jeftin trik, ali zašto ne isprobati?
6. Dovoljno spavajte
Prvo, kada ste neispavani, postoji veća šansa da ćete manjak energije pokušati nadoknaditi hranom. Drugo, premalo sna povećava proizvodnju hormona ghrelina, a veće razine tog hormona smanjuje potrošnju energije, povećavaju osjećaj gladi i unos hrane.
7. Slušajte svoje tijelo
Jedite polako, žvačite što duže i osluškujte svoje tijelo. Ukoliko vam želudac viče da je sit, zanemarite činjenicu da tanjur još nije prazan. Ne morate pojesti sve. Niste na natjecanju.
Izvor: She.hr
