Napuhnutost osjećamo kad se prejedemo, nakon što pojedemo pizzu ili uoči menstruacije… Nema žene koja nikada nije imala osjećaj da je napuhnuta poput balona, a za taj osjećaj krivi su hormoni (posebno progesteron koji je glavni krivac za predmenstrualnu napuhnutost).
No, nije problem samo u hormonima, već i u lošim prehrambenim navikama:
previše soli (gornja granica trebala
bi biti pola žličice soli dnevno) i
šećera pospješuju zadržavanje tekućine u tkivima. Neredovita prehrana i
neustaljene prehrambene navike također mogu biti uzrok napuhnutosti.
S druge strane premalo proteina uzrokuje manjak albumina – aminokiselina koja pomaže krvi da povuče vodu iz tkiva
te da spriječi njezino zadržavanje između stanica.
Pokušajte napraviti male promjene u prehrambenim navikama;
- Povećajte
unos tekućine, osobito vode. Izbjegavajte gazirana, slatka i alkoholna pića.
Svakako povećajte unos vode, otprilike jednu čašu svakih sat vremena - Jedite više
voća i povrća koji obiluje kalijem koji je glavni neprijatelj soli - Riba,
bijelo meso i svježi sir dobar su izvor aminokiseline albumin, koja za
razliku od crvenog mesa uzrokuje proizvodnju dušičnih otpadnih tvari te manje
opterećuje bubrege - Ananas
ima diuretičko djelovanje -
Zeleni
čaj potiče uklanjanje otrova iz
organizma te pospješuje potrošnju kalorija - Zelena
salata i gorko povrće učinkovito čiste jetru - Probiotici
su prijateljske bakterije koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva štiteći ih
od štetnih bakterija. Istraživanja su pokazali da probiotici mogu pomoći u
smanjenju nadutosti.
Važno je da pazite da jedete zatvorenih usta, da ne jedete prebrzo i da ne gutate zrak.
Jedite sporije i pokušajte uživati u svakom zalogaju.
Ujedno je važno jesti često ali malo, ne preskakati obroke i
izbjegavati duga razdoblja nejedenja.
Vježba je fantastičan način stimuliranja prolaska plinova kroz probavni
trakt. Tjelesna aktivnost ujedno uklanja anksioznost i smanjuje trbušne bolove
uzrokovane stresom jer ljudi imaju običaj gutati više zraka kad su nervozni.
Autorica teksta:
Meri Filipović, mag. nutricionizma,
stručni savjetnik za Bioeliksir terapiju
