Ako želite povisiti svoju razinu sunčevog vitamina, liječnici preporučuju najviše 15 minuta izlaganja suncu bez nanošenja kreme sa zaštitnim faktorom.
Zdravstvene dobrobiti vitamina D potvrđene su mnogim istraživanjimaOsobe s puno vitamina D mogu prepoloviti svoje izglede razvijanja srčanih bolesti ili dijabetesa. Sunčev vitamin može pomoći oboljelima od psorijaze, štiti od agresivnog raka dojke, depresije, dječje anemije, senilne makularne degeneracije oka, poboljšava mušku plodnost, štiti od raka debelog crijeva i poboljšava izglede za preživljavanje melanoma.
Koliko nam je vitamina D potrebno?
Naravno, dnevna potreba organizma ovisi o podneblju u kojem živite i o dobi. Bebe trebaju do 400 međunarodnih jedinica (IU), djeca i tinejdžeri do 600, odrasle osobe između 600 i 800, a stariji oko 800 međunarodnih jedinica.
Ako želite povisiti svoju razinu sunčevog vitamina, liječnici
preporučuju najviše 15 minuta izlaganja suncu bez nanošenja kreme sa
zaštitnim faktorom. Na taj ćete način sintetizirati otprilike 90 posto
dnevne potrebe organizma za vitaminom D. Ostatak možete dobiti iz hrane!
Izvori vitamina D: hrana
Masna riba, kao što je losos, tuna, skuša, pastrva ili sardina, predstavlja bogat izvor vitamina D. Filet lososa koji teži 85 grama sadrži oko 447 IU vitamina D, a usporedbe radi ista količina tune iz konzerve sadrži 154 IU.
Sunčev vitamin također potražite u mlijeku, soku naranče (koji je često obogaćen vitaminom D), žutanjcima, jetricama (85 grama goveđih jetrica sadrži 50 UI) i margarinu.
Ako radije svoj vitamin D uzimate putem dodataka prehrani, stručnjaci savjetuju da ovo činite uz najveći obrok. Ovako ćete povećati njegovu apsorpciju za čak 50 posto!
K. Pužar
