Smoothiji su u zadnje vrijeme pravi hit, što nije ni čudno pošto u njih možemo pomiješati mali milijun vitamina i minerala koji su nam potrebni na dnevnoj bazi.
Smoothiji, osim što su dobri za sakrivanje onih namirnica koja djeca ne vole vidjeti i jesti, također nam pomažu da se i sami zdravije hranimo. Uz povrće i voće, tijekom ljeta u smoothije možete dodati i led te tako stvoriti zdrav i osvježavajući hladni napitak.
Smoothie ili kašasti sokovi su prava nutritivna bomba za naš organizam. Oni dakle predstavljaju jedan kompletan obrok ili zamjenu za njega – hranjivi su i daju nam energiju te na taj način predstavljaju jedan brz, praktičan i potpuno cjelovit obrok. Mogu imati od 500 kcal na više, te se zbog toga ne preporučuju kao međuobroci ili kasno večernji obroci.” – naglasila je nutricionistica Mirela Marić iz Poliklinike Aviva.
Maja s bloga Jedozovni duo predložila je pet zdravih smoothija kojima možete dodati mnoge začine koji će odgovarati vašem organizmu. Ona preporučuje da se dodaje kurukuma, kao prirodni antibiotik koji je odličan za probavu, upale i cirkulaciju, dok za one oboljele od dijabetesa predlaže dodavanje đumbira.
Smoothie s bananom
- 50g zobenih pahuljica
- 1 velika banana
- 150ml jogurta
- 1 žlica lanenih sjemenki
- prstohvat cimeta
Smoothie s ciklom i špinatom
- 200g sirove cikle
- 1 mrkva
- 1 naranča
- 50g špinata
- med po želji
Smoothie s mrkvom i narančom
- 2 srednje velike mrkve
- sok 2 naranče
- komadić svježeg đumbira veličine 2 cm
- prstohvat kurkume u prahu
- stevija ili med/agava po potrebi
Smoothie s malinom
- 200g smrznutih malina
- 100g posnog sira
- 100ml običnog ili bademovog mlijeka
- žlica meda
- par listića melise ili mente
Smoothie s jabukom
- 2 srednje velike kiselkaste jabuke
- nekoliko listova kovrčavog kelja ili svežnjić špinata, blitve, peršina
- 1dl vode ili biljnog mlijeka
- žlicu meda ili javorovog sirupa
Foto: Shutterstock
G. Horvat
