Premalo sna, previše stresa, ali i hrane na dohvat ruke kobna je kombinacija za vaš opseg struka.
Sjedilački poslovi najčešće se krive za nakupljene kilograme, no istina je da je to tako zbog nekoliko navika koje na poslu radimo svi, bez obzira kojom vrstom posla se bavimo, navodi eatthis.com.
1. Često putujete poslovno
Poslovna putovanja uključuju jako puno sjedenja i čekanja, ali i prepuštanja obilnim obrocima i/ili dostavama u sobu. Takav način života rezultirat će viškom kilograma, a Sveučilište Columbia utvrdilo je kako se 81 posto svih poslovnih putovanja provede u automobilu, uz loše prehrambene navike.
Isto istraživanje navelo je kako osobe koje poslovno putuju dva tjedna mjesečno imaju veći indeks tjelesne mase te su sklonije razvitku pretilosti.
Kako bi smanjili šanse za dodatnim kilogramima, preporuča se prethodno planiranje putovanja u koje treba uključiti i zdrave grickalice, ali i nekoliko vježbi koje možete jednostavno provesti bilo kada.
2. Ranije dolazite, a kasnije odlazite s posla
Kasniji odlazak s posla rezultira u kasnijim obrocima, ali i kasnijem odlasku na spavanje, a obje stavke pridonose nakupljanju kilograma. Uostalom, zadržavanje na poslu izravno šteti kvalitetnom snu jer smo zbog plave svjetlosti ekrana, skloniji stanju budnosti.
U takvom stanju, hormon koji potiče glad ostaje budan i uzrokuje glad onda kada tijelo ipak ne treba hranu.
3. Popustljivi ste
Akademija nutricionizma i dijetetike, istraživanjem iz 2014. godine utvrdila je kako su ljudi skloni prihvaćanju normi koje provode drugi ljudi kada je u pitanju konzumacija hrane, no ta vas popustljivost može koštati dodatnim kilogramima.
Iz tog razloga, dobra ideja bili bi obroci koje ste ranije sami pripremili ili pak pronalazak kolege/ice koji imaju slične illi iste navike prilikom prehrane kako bi proveli ručak zajedno.
4. Putujete automobilom
Studija objavljena u British Medical Journal zaključila je kako oni koji na posao dolaze pješice, biciklom ili sredstvima javnog prijevoza imaju manji indeks tjelesne mase nego oni koji na posao dolaze automobilom.
No, čak i ako putujete automobilom, možete si pomoći tako da se parkirate što je dalje moguće od ulaza u zgradu kako bi prije osmosatnog sjedenja, protegnuli noge. S druge strane, desetominutna šetnja prije ručka jednako je učinkovita.
5. Čitavo radno vrijeme ste da stolom
Danas u prosjeku provedemo 67 sati tjedno sjedeći, što znači da dnevno sjedimo devet sati, ležimo šest sati, a samo 24 sata tjedno hodamo. U odnosu na vrijeme prije 50 godina, zbog sjedilačkih poslova, trošimo i 100 kalorija manje.
No, istraživanje objavljeno u Clinical Journal of the American Society of Nephrology utvrdilo je kako čak dvominutna šetnja svaki sat vremena može suzbiti utjecaj prekomjernog sjedenja na tijelo.
6. Nemate izvor prirodne svjetlosti
Istraživanja su pokazala kako su radnici koji sjede blizu prozora za 173 posto izloženiji bijeloj svjetlosti te tijekom večer dobiju dodatnih 46 minuta sna za razliku od onih koji nisu izloženi prirodnoj svjetlosti.
Osim toga, studije su pokazale i kako je izloženost suncu između 8 i 12 sati prijepodne, povezana s većim sagorijevanjem masti, ali i manjim indeksom tjelesne mase. Takvi rezultati nisu ovisili o varijablama kakve su tjelovježba, unos kalorija, san ili pak godine.
7. Dostavljate hranu
Dostupnost dostave hrane na radno mjesto ili brojni izbori na putu do radnog mjesta povećavaju šanse za pretilost, zaključilo je istraživanje.
Kako ne bi upali u ovu zamku, pripremite si ručak doma i uz njega ponesite bar još dvije vrste grickalica kako ne bi zapali u krizu i pokušali pronaći hranu iz drugih izvora.
8. Zaboravljate jesti
U ovom slučaju može doći do razvoja situacije u dva pravca. U prvom ćete biti izgladnjeli toliko da ćete dolaskom doma pojesti previše hrane odjednom, a drugi uključuje gubitak apetita. Istina je da nijedan nije dobar po vaše zdravlje.
Većina ljudi je u krivu kada se oslanja na konzumaciju što je manje kalorija moguće. Takva situacija dovest će do manjka nutrijenata u tijelu, a tada će tijelo uzvratiti obrambenim mehanizmom te naposljetku može dovesti do nakupljanja viška kilograma, kazala je dijetetičarka Lisa Moskovitz.
Nismo fizički umorni koliko smo emocionalno iscrpljeni. Osjećate li se i vi tako?
9. Uvijek idete dizalom
Učestalom upotrebom dizala, pogotovo danima kada imate dosta posla stvorit ćete dojam da ste se čitavo vrijeme kretali dok zapravo svom tijelu niste pružili dovoljno aktivnosti.
S druge strane, upotrebom stepenica, osoba od cca 70 kilograma, godišnje može smršati do dva kilograma, ako se dnevno stepenicama popne dva kata, navodi Sveučilište New Mexico Health Sciences Center.
10. Pod stresom ste
American Journal of Epidemiology objavio je studiju kojom je potvrđeno kako je, za osobe koje se bave stresnim poslom, za 26 vjerojatnije da se nakon posla neće baviti nikakvim fizičkim aktivnostima, a Sveučilište Rochester potvrdilo je takve rezultate te istaknulo kako će takve osobe radije odabrati aktivnosti kakvo je gledanje televizije.
11. Radite u toksičnoj atmosferi
Bilo da se radi o toksičnom kolegi ili šefu, ovakve stresne situacije ne samo da će rezultirati glavoboljama, nego će dovesti i do želučanih problema, visokog krvnog tlaka, bolova u prsima, ali i do narušenog sna.
U ovakvoj okolini tijelo će i sporije prerađivati hranu, navodi istraživanje objavljeno u Biological Psychiatry. Uz to, u ovim situacijama, tijelo traži hranu bogatu mastima i šećerom, a upuštanje u takve čežnje dovest će do viška kilograma.
12. Odlazite na piće poslije posla
Konzumacija alkohola povremeno neće narušiti vaše zdravlje, no učestala konzumacija naštetit će i obujmu vašeg struka. Naime, kada prerađuje hranu i alkohol, tijelo se prvo okreće preradi alkohola, no budući da je njega teško preraditi, on će usporiti čitav proces prerade.
Neka istraživanja pokazala su kako konzumacija alkohola može smanjiti mogućnost tijela u preradi masti za čak 73 posto.
13. Blizina aparata s grickalicama ili neprestana pojava hrane
Rođendani i druge proslave znače i povećane količine hrane na dohvat ruke. U takvim slučajevima, skloni smo posegnuti za hranom kako bi se trenutno osjećali bolje, a najbolji odabir ona je izložena pred vama.
Ne dopustite poslu da vas izmori
14. Otvoreni koncept radnog prostora
Osobe koje rade u ovim uvjetima, za 62 posto su češće bolesne od onih koje rade u zatvorenih uredima. Takvo stanje narušava imunološki sustav tijela, a s njim se smanjuje i sposobnost tijela da prerađuje masne naslage.
15. Konzumacija dijetnih gaziranih sokova
Sveučilište Texas Health Science Center provelo je istraživanje koje je zaključilo kako su osobe koju konzumiraju dijetska gazirana pića skloniji debljanju za 70 posto u odnosu na one koji ne piju gazirana pića.
S druge strane, ispijanje samo pola litre vode, ubrzava rad metabolizma za čak 30 posto.
16. Ispijanje kave u 15 sati
Ako ste već popili kavu ujutro, pa još jednu u 10 sati, onu u 15 najbolje je zaobići jer previše kofeina može dovesti do inzulinske rezistencije, ali i do povećanog skladištenja masnih naslaga, tvrdi studija objavljena u Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Zdrava hrana koju možete jesti na poslu
M.V.
Foto: Shutterstock
