Krhki, oštećeni nokti koji su promijenili boju mogu ukazivati na nedostatak hranjivih tvari ili čak zdravstvene probleme, kao što je hipotireoza. Stoga, ako želite lijepe i čvrste nokte, morate prije svega voditi računa o vlastitom organizmu.
Dobro uravnotežena prehrana bogata proteinima, vitaminima i mineralima godi zdravlju organizma i pomaže u izgradnji čvrstih noktiju.
Voće
Voće obiluje vitaminima koji doprinose jačanju noktiju. Sočni plodovi su sjajan izbor ako trebate zdrav zalogaj ili slastan desert. U odlične voćne izvore esencijalnih vitamina se ubrajaju: sušene marelice (vitamin A), kivi (vitamin C), banane (vitamin B6). Borovnice, kupine i grožđe također obiluju antioksidansima koji promiču dobro zdravlje.
Povrće
Povrće predstavlja pravu riznicu vitamina i minerala koji gode kako zdravlju cijelog organizma tako i noktima. Slatki krumpir, mrkva i tamno zeleno povrće – kao što su brokula i šparoge – obiluju vitaminom A. Mrkva sadrži vitamin B6, dok špinat i ostalo zeleno lisnato povrće obiluje kalcijem, željezom i antioksidansima.
Žitarice
Ječam je samo jedna od žitarica koja sadrži biotin (vitamin B-kompleksa) i proteine koji mogu pridonijeti zdravlju noktiju. Brojne cjelovite žitarice koje sadrže zdrave složene ugljikohidrate. Oni u kombinaciji s vitaminima i mineralima izgrađuju snažne nokte. Smeđa riža, zob, raž i heljda također obiluju vitaminima A i B. Pivski kvasac, koji se koristi za proizvodnju kruha, je bogat vitaminima B-kompleksa i cinkom.
Jaja
Jaja sadrže bjelančevine koje predstavljaju pravo pogonsko gorivo za organizam. Jaja također sadrže vitamine A i E te kalcij, dok se biotin nalazi u žumanjku. Ovaj vitamin B kompleksa može ojačati krhke i suhu nokte. Osim toga, jaja su također dobar nisko kalorijski obrok.
Grahorice
Ako ste vegetarijanac ili samo želite izbjeći pretjeranu konzumaciju crvenog mesa, soja i druge mahunarke su dobar izvor proteina za uravnoteženu prehranu. Soja također sadrži biotin. Osim soje, leća je dobar izvor vitamina B6 i sumpornih aminokiselina.
K. R.
