Kako dnevno u 6 obroka unijeti do 2000 kalorija? Jelovnik nutricionistice uz koji nećete biti gladni - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Kako dnevno u 6 obroka unijeti do 2000 kalorija? Jelovnik nutricionistice uz koji nećete biti gladni

Shutterstock

Dr. sc. Mirela Marić mag. nutr. povodom predstavljanja novih purećih šunki pripremila je i jednostavan dnevni jelovnik za kalorijski unos od 1500 do 2000 kcal za jednu osobu.

Kako izgleda idealna ljetna prehrana? Sigurno je da bi trebala biti laganija od zimske, s obilje sezonskog voća i povrća, više ribe, manje mesa… E, pa ovaj jelovnik ima sve od navedenog i idealan je za cijelu obitelj. Obroci su jednostavni za pripremu, ne zahtijevaju puno vremena u kuhinji i prije svega su zdravi i uravnoteženi.

ZAJUTRAK

  • 1 komad sezonskog voća ili cijeđeni limun/grejp/naranča

DORUČAK

  • sok od svježeg voća/voda/čaj/kava
  • 100 g pureće šunke
  • 1 šnita čistog integralnog/raženog/kukuruznog kruha 
  • sezonska salata (rajčica, krastavci, paprika)

ili

  • voćna salata (1/2 banane, 1/2 naranče, 1 kriška ananasa ili ½ jabuke)
  • malo cimeta, đumbira, chia sjemenki i 2-3 oraha/badema/lješnjaka
  • svježi sok/voda/čaj/kava

MEĐUOBROK

  • 1 komad sezonskog voća ili 2 rižina/zobena/heljdina krekera ili 1 jogurt/kefir (kozji/kravlji) ili 1 proteinska pločica

RUČAK

Tjestenina s purećom šunkom i slanutkom i sezonska juha

  • 100 g kuhanog integralnog tijesta, 50 g kuhanog slanutka/graška,30 g light krem sira
  • 150 g pureće šunke ili dimljene pureće šunke 
  • sezonska salata

ili

Riba s povrćem/prilogom i juha  od rajčice 

  • 150-200 g  zubatca/orade/brancina/oslića na žaru ili 150-200 g riječne ribe
  • 150 g kuhanog/pečenog povrća ili 50 g kuhane integralne riže/integralne tjestenine od durum brašna ili 50 g kuhanog krumpira 
  • sezonska salata (matovilac, rikula, rajčica, krastavci, paprika)

Zašto ne možete smršaviti? Nutricionistica upozorava gdje griješite i daje jednostavna 4 savjeta

MEĐUOBROK

  • 1 komad sezonskog voća ili 5-6 oraha i 2-3 kockice tamne čokolade ili 5 g  čipsa od kokosa/đumbira

VEČERA

Tikvice punjene šunkom i sirom

  • 50 g dimljene pureće šunke, 40 g posnog sira, 10 g feta sira
  • 1 tikvica, 1 žlica pasirane rajčice, 1/2 glavice luka, maslinovo ulje, svježi peršin, svježi vlasac

ili

Sir s povrćem

  • 100 g mozarelle di buffala ili 100 g svježeg posnog kravljeg/kozjeg sira
  • sezonska salata (matovilac, rikola, rajčica, krastavci, paprika)

Nutricionistica Mirela Marić o dijetama i prehrani: Pločice na trbuhu rade se u kuhinji

M. P.

Foto: Shutterstock

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo