Koliko ste puta poželjeli ostaviti se cigareta, ali vas je zadržao strah od debljanja? Postoje načini na koje možete kontrolirati svoj apetit i očuvati vitku liniju!
Strah debljanja
najčešći je razlog nedostatka motivacije kada je u pitanju prestanak pušenja.
Briga oko nakupljanja kilograma može biti izvor dodatnog stresa za pušače koji
se pokušavaju riješiti svoje nezdrave navike, međutim, ako slijedite nekoliko
jednostavnih pravila, možete spriječiti debljanje.
1. Klonite
se čudotvornih dijeta
“Prestanak
pušenja je sam po sebi dovoljno težak bez dodatnog stresa ekstremnih dijeta.
Nemojte radikalno promijeniti svoj režim prehrane”, savjetuje dr. Steven
Schroeder, direktor Centra za prestanak pušenja Sveučilišta u Kaliforniji.
Umjesto toga, u svoju svakodnevicu unesite male promjene – malim koracima
dođite do velikih rezultata.
Jednadžba je
jednostavna: nemojte unositi više kalorija od onoga što ćete potrošiti.
Izbjegavajte slatko, slano, gazirana pića; jedite nekoliko puta na dan, u svaki
obrok uključite voće i povrće, a voda mora biti vaša konstanta.
2. Držite
niskokalorijsku hranu u blizini
Dio
privlačnosti pušenja odnosi se na naviku stavljanja i držanja cigareta u
ustima. Ako posegnete za slatkišima, vrlo brzo i lako ćete se
udebljati. Zaboravite na čokoladice, bombone, lizalice i čips i okružite se zdravim, bezmasnim i niskokalorijskim namirnicama
kojima ćete ukrotiti nervozu, ali i glad. Na raspolaganju su vam sezonske
voćke, povrće, orašasti plodovi ili čak žvakaća guma bez šećera.
3. Pijte
puno vode
Mnoga su
istraživanja dokazala kako čaša vode prije samog obroka može utjecati na
količinu hrane koju konzumiramo. Također, nedavna je studija pokazala kako
ispijanje vode kroz slamku “okida” otpuštanje hormona sreće dopamina,
koji je glavno oružje mozga protiv stresa.
Ako se
morate dići sa svog radnog mjesta i prošetati do slavine kako biste popili
vode, to će pozitivno utjecati na vašu napetost i nervozu. Dignite se,
prošećite i dopustite krvi neka procirkulira vašim tijelom – lakše ćete se
koncentrirati na posao, umjesto na cigarete.
4. Odaberite
namirnice bogate vlaknima
Ne samo da
prehrana bogata vlaknima pomaže radu probavnog sustava, nego nad drži sitima
dulje vrijeme i sprječava nagli pad šećera u krvi. Netopiva vlakna brzo prođu
kroz naše tijelo bez razgradnje, dok se topiva polako razgrađuju u tankom
crijevu i tako sprječavaju apsorpciju kolesterola.
Za ženske osobe ispod 50 godina
preporuča se 25 grama
vlakana dnevno, a za one iznad 50 godina starosti, oko 21 gram. Ciljajte na cjelovite žitarice, smeđu rižu, grahorice i povrće.
5. Nakrcajte
tanjur nutrijentima
Ako želite
očistiti organizam od nikotina i spriječiti nagomilavanje kilograma, važno je
osigurati se nutrijentima uz pomoć kojih će vaše tijelo funkcionirati
optimalno. Slobodni radikali iz onečišćenja, duhana i toksina iz okoliša mogu oštetiti
stanice. Antioksidansi popravljaju ta oštećenja, te tako štite od
bolesti i produljuju život.
Svaki dan
biste trebali konzumirati pet komada povrća, a nutrijentima su bogati i
orašasti plodovi, grahorice, te cjelovite žitarice. Izbjegavajte
hranu koja sadrži puno kalorija i malo antioksidansa, a gazirana pića izbacite
iz kuhinje u potpunosti.
Sada je
pravo vrijeme za citruse, rajčice, grožđe, jabuke i lubenice.
6. Vježbajte
Osim što
ćete tijelo dovesti u formu (ono što treneri fitnessa zovu izdržljivošću),
vježbanjem možete istopiti suvišne kilograme i definirate mišiće, te na taj
način utegnuti tijelo. Vježbanjem će se otpuštati hormon endorfin zbog kojeg se
osjećamo sretno i zadovoljno, a ujedno ćete biti prezaposleni i nećete
razmišljati o nikotinu ili hrani.
Vježbanjem
također možete raspršiti stres, što je izrazito važno kada pokušavate prestati
pušiti.
K. Horvat
