Tijelo dnevno gubi oko dvije trećine tekućine, a tijekom vježbanja osoba znojenjem gubi još više hranjvih tvari.
Stoga svi sportaši i fizički aktivne osobe
trebaju organizam nahraniti tekućinom, tijekom i nakon vježbanja
kako bi on mogao normalno funkcionirati. Dobar “gasitelj žeđi” trebao bi
tijelu nadoknaditi izgubljenu tekućinu, ali i potrebne vitamine i minerale.
Voda
Dobro je poznato da voda najbolje gasi žeđ, a lako je dostupna svima.
Najbolje je da uz sebe uvijek imate bočicu vode, kako biste na vrijeme reagirali
u slučaju žeđi, te kako bi vaše tijelo ostalo hidratizirano. Odrasla osoba
treba popiti oko 8 čaša vode dnevno. Ova je količina dostatna kako bi se
zamijenile tekućine i elektroliti izgubljeni tijekom dana vježbanjem i ostalim fizičkim
aktivnostima.
Voćni sokovi
Voćni i prirodni sokovi nadoknađuju izgubljenu tekućinu i opskbljuju tijelo
vitaminima i mineralima. Ukoliko sokom želite ugasiti žeđ, pripazite da on ne
sadrži šećer, ili da sadrži minimalnu količinu šećera. Sokovi uglavnom imaju prirodne šećere, pa vam je samo potrebno neko vrijeme da se naviknete na okus. Probajte sok od grožđa koji je
odličan za iscrpljenost, sok od brusnice koji jača imunitet, ili sok od nara
koji poboljšava kardiovaskularno zdravlje i cirkulaciju. Uvijek je dobro popiti i čašu soka od naranče i grejpa.
Mliječni napici
Za one koji dobro podnose laktozu, mliječni napici su odličan izbor kada nastupi žeđ. Mlijeko, kao osnova ovakvih pića, izvrstan je izvor hranjivih
tvari za cijeli organizam. Sadrži vitamine A i B, kalcij, magnezij, proteine,
riboflavin i cink – sve sastojke koji su potrebni za zdravlje i energiju. Neke
vrste shakeova i frapea mogu se
napraviti i od sojinog mlijeka. Mliječnim napicima uvijek možete dodati jagode,
banane ili borovnicu kako biste dobili
još hranjivije piće. Imajte na umu da shakeovi i frapei, osim što utažuju žeđ,
količinom kalorija odgovaraju kompletnom obroku, pa nemojte pretjerivati.
Sokovi od povrća
Sokovi napravljeni od povrća, bez dodanih šećera, također odlično utažuju žeđ. Ovakve
sokove uvijek možete napraviti sami, a neka od najčešće korištenih povrća su
rajčica, mrkva, celer, peršin, salata, špinat, cikla i krumpir. Svježe povrće
skuhajte i propasirajte prije nego ga pretvorite u tekućinu. Ako nemate
vremena da sokove pripremite sami, možete ih kupiti. Gotovo sve trgovine sadrže prirodne sokove od
raznih vrsta povrća. Sve što trebate jest odabrati onaj koji naviše odgovara
vašem ukusu. Sokovi od povrća, ne samo da gase žeđ, već tijelo opskrbljuju
nutritivnim sastojcima, vlaknima, vitaminima i antioksidansima.
D. Š.
