Nevjerojatno zdrave i ukusne - 15 namirnica koje morate uključiti u prehranu - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Nevjerojatno zdrave i ukusne – 15 namirnica koje morate uključiti u prehranu

Puno je namirnica koje su zdrave i ukusne, a ako napunite tanjur voćem, povrćem i kvalitetnim proteinima, vaš će tanjur biti šaren, raznolik i dobar za vaše zdravlje.

Ovo je 15 ukusnih i iznimno zdravih namirnica koje biste mogli češće jesti jer će puno ponuditi organizmu, a vi ih možete kombinirati na razne načine i dodati svakom obroku. 

1. Jabuke: Pune su vlakana, vitamina C i antioksidanata. Odličan su međuobrok koji ima malo kalorija. 

2. Avokado: Razlikuje se od drugog voća jer sadrži prirodne masnoće, vlakna, kalij i vitamin C te je i jako ukusan. 

3. Banana: One su jedan od najboljih izvora kalija na svijetu, ali sadrže i vitamin B6 i vlakna, a brzo će vas zasititi. 

4. Borovnice: Ne samo da su ukusne nego su jedan od najjačih izvora antioksidanata na svijetu. 

5. Naranče: Poznate po količini vitamina C kojeg sadrže, ali ne treba zanemariti i vlakna i antioksidante u njima. 

Postoji dobar razlog zašto trebate pojesti bananu prije spavanja – svaku večer!

6. Jagode: Nije im sezona, ali se radi o genijalnoj namirnici koja ima jako malo kalorija. Prepune su vitamina C, vlakana te se smatraju najukusnijim voćem. 

7. Jaja: Jaja su puna nutrijenata, iako se o njima puno govorilo radi kolesterola kojeg sadrže, nove studije pokazuju kako je u pitanju, ako se jedu u umjerenoj količini, zdrava namirnica.  

RIBA I PLODOVI MORA

U pitanju su jako zdrave namirnice, bogate omega – 3 kiselinama.

8. Losos: Radi se masnoj ribi koja je jako popularna radi okusa, ali sadrži i velike količine nutrijenata i omega – 3 masnih kiselina. Dobar je izvor i vitamina D. 

9. Sardine: Male, masne ribice su jedne od namirnica najbogatije nutrijentima. Odličan su izvor vitamina D, omega 3 kiselina. 

10. Škampi: Imaju malo masnoća i kalorija ali puno proteina, a sadrže i vitamin B12. 

11. Tuna: Popularna riba koja ima malo masnoća i kalorija ali puno proteina.

ORAŠASTI PLODOVI I SJEMENKE 

Iako mogu imati nešto više kalorija, mogu vam pomoći pri mršavljenju jer će vas zasititi. Kako ne zahtijevaju pripremu, uvijek ih možete imati pri ruci. 

12. Bademi: Popularni su prije svega jer su jako ukusni, ali sadrže i antioksidante, magnezij i vlakna. 

13. Chia sjemenke: Ovo je iznimno zdrava namirnica, a porcija od 28 grama sadrži 11 grama vlakana i velike količine magnezija, kalcija i drugih nutrijenata. 

Ako imate 50 godina i želite lijepu kožu, ove tri namirnice bogate kolagenom jedite što češće

14. Kokos: Kokos je pun vlakana i jakih masnih kiselina.

15. Orasi: Puno su nutrijenta i prepuni vlakana te raznih minerala i vitamina. 

Ordinacija.hr

Foto: Shutterstock

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo