Promijenite prehrambene navike i riješite se napuhnutosti! - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Promijenite prehrambene navike i riješite se napuhnutosti!

Napuhnutost osjećamo kad se prejedemo, nakon što pojedemo pizzu ili uoči menstruacije… Nema žene koja nikada nije imala osjećaj da je napuhnuta poput balona, a za taj osjećaj krivi su hormoni (posebno progesteron koji je glavni krivac za predmenstrualnu napuhnutost).

lNo, nije problem samo u hormonima, već i u lošim prehrambenim navikama:
previše soli (gornja granica trebala
bi biti pola žličice soli dnevno) i
šećera
pospješuju zadržavanje tekućine u tkivima. Neredovita prehrana i
neustaljene prehrambene navike također mogu biti uzrok napuhnutosti.

S druge strane premalo proteina uzrokuje manjak albumina – aminokiselina koja pomaže krvi da povuče vodu iz tkiva
te da spriječi njezino zadržavanje između stanica.

Pokušajte napraviti male promjene u prehrambenim navikama;

  • Povećajte
    unos tekućine
    , osobito vode. Izbjegavajte gazirana, slatka i alkoholna pića.
    Svakako povećajte unos vode, otprilike jednu čašu svakih sat vremena
  • Jedite više
    voća i povrća koji obiluje kalijem
    koji je glavni neprijatelj soli
  • Riba,
    bijelo meso i svježi sir
    dobar su izvor aminokiseline albumin, koja za
    razliku od crvenog mesa uzrokuje proizvodnju dušičnih otpadnih tvari te manje
    opterećuje bubrege
  • Ananas
    ima diuretičko djelovanje
  • kZeleni
    čaj
    potiče uklanjanje otrova  iz
    organizma te pospješuje potrošnju kalorija
  • Zelena
    salata i gorko povrće
    učinkovito čiste jetru
  • Probiotici
    su prijateljske bakterije koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva štiteći ih
    od štetnih bakterija. Istraživanja su pokazali da probiotici mogu pomoći u
    smanjenju nadutosti.

Važno je da pazite da jedete zatvorenih usta, da ne jedete prebrzo i da ne gutate zrak.
Jedite sporije i pokušajte uživati u svakom zalogaju.

Ujedno je važno jesti često ali malo, ne preskakati obroke i
izbjegavati duga razdoblja nejedenja.

Vježba je fantastičan način stimuliranja prolaska plinova kroz probavni
trakt. Tjelesna aktivnost ujedno uklanja anksioznost i smanjuje trbušne bolove
uzrokovane stresom jer ljudi imaju običaj gutati više zraka kad su nervozni.

 

k
Autorica teksta:

Meri Filipović, mag. nutricionizma,
stručni savjetnik za Bioeliksir terapiju

www.bioeliksireuropa.hr

 

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo