Promjene navika za zdravo srce - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Promjene navika za zdravo srce

Bolesti srca uzimaju sve više i više života, usprkos činjenici što se 90 posto srčanih oboljenja može spriječiti.

Zdrava i uravnotežena prehrana zahtjeva puno odricanja, ali ako
usporedite bolesti koje možete dobiti krivim odabirom hrane, prva se opcija
čini lakšom. Dijabetes, visoki krvni tlak i srčane bolesti posljedice su s
kojim se suočava veliki dio svjetske populacije. Učinite nešto za sebe i
očuvajte svoje srce mladim.

Izbjegavajte:

  • dodavanje soli u hranu jer ona povisuje krvni tlak.
  • pretjeranu konzumaciju alkohola koja povećava rizik od srčanih
    bolesti. Jedna čaša crnog vina dnevno preporučena je količina za žene, dok
    muškarci mogu popiti i dvije čaše.
  • hranu bogatu zasićenim masnoćama bilo životinjskog ili biljnog
    porijekla, kao što je maslac, sir, vrhnje, margarin i masno crveno meso koje
    povisuje loš kolesterol.
  • slatkiše i prerađene ugljikohidrate jer ih tijelo pretvara u salo koje povećava
    razinu triglicerida u krvi.
  • pretjeranu konzumaciju kave jer kofein može povisiti kolesterol
    i krvni tlak dehidracijom organizma.

Povećajte unos:

  • masne ribe koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, kao što je
    losos, tuna, sardina ili inćun.
  • voća i povrća jer je ono bogato vlaknima i fitonutrjentima
    (antioksidansi koji štite srce, sprječavaju rak, osteoporozu i Alzheimerovu
    bolest).
  • bobičastog voća koje je bogato magnezijem i kalijem – snižava
    krvni tlak i smanjuje treperenje.
  • vode – pijte najmanje 12 čaša vode dnevno kako bi pomogli
    sniziti krvni tlak.
  • maslinovog ulja koje snižava razinu lošeg kolesterola.
  • orašastih plodova kao što su brazilski oraščići i orasi koji su
    pravi rudnici omega-6 masnih kiselina i snižavaju loš kolesterol.
  • hrane koje je bogata vlaknima, kao što su mrkve, jabuke, leća,
    grah i sjemenke lana.
  • ulja lanenih sjemenki koje sadrži puno omega-3 masnih kiselina.

K. Horvat

 

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo