Već i vrapci na grani znaju da je svježe voće i povrće pravi rudnik vitamina i minerala koji su neophodni za naše tijelo. Jedino uz dovoljnu količinu ovih hranjivih tvari naš organizam može pravilno funkcionirati, biti neopterećen bolestima, a također osigurati ljepotu koži, kosi i noktima.
Umjesto da ljepotu tijela tražite u posudicama s kremama, losionima ili serumima, posegnite za zdravim namirnicama koje imate u svom domu. Do ljepote i zdravlja možete doći zdravom prehranom!
Vitamin A
Povećajte unos namirnica koje su bogate vitaminom A, jer on pomaže očuvanju prirodne elastičnosti kože i održava potrebnu količinu vlage u koži. Vitamin A odličan je u borbi protiv akni, smanjuje sitne bore i zaustavlja djelovanje slobodnih radikala. U čistom obliku vitamin A sadrže mlijeko, jogurt, sirevi, breskva, mrkva, zeleno lisnato povrće, jetra, plodovi mora, tuna, lignje i jaja.
Vitamin C
Ovaj vitamin nad vitaminima najpoznatiji je kao glavni predvodnik borbe protiv prehlade i gripe, no mnogi zaboravljaju kako on potiče rast tkiva, jača imunitet kože i pomaže u vraćanju elastičnost i proizvodnji kolagena (kolagen je zaslužan za čvrstoću kože).
Potražite ga u citrusima, krumpiru, šparogama, brokuli, kupusu, prokulicama, peršinu, špinatu, radiču, rajčicama i jagodama.
Vitamini B skupine
B vitamini su esencijalni za zdravu kožu. Oni popravljaju ten, ujednačavaju ga i pomažu koži u zadržavanju vlažnosti. Tako se s različitim kožnim problemima povezuje nedostatak vitamina B1, B2, B3 i B6. Vitamine B kompleksa možete pronaći u kruhu, žitaricama, pivskom kvascu, jetri, zelenom lisnatom povrću, mesu, mliječnim proizvodima i jajima.
Voda
Voda je izuzetno bitna u svim procesima koji se odvijaju u našem tijelu, a uključeni su u metabolizam. Bez nje hranjive tvari ne mogu u dostatnoj količini doći u naš krvotok, a također se iz organizma ne mogu u izlučiti u potrebnoj količini.
Stručnjaci preporučuju unos dvije do tri litre vode svakoga dana, što ovisi o našoj prehrani, mjestu stanovanja, ali i godišnjem dobu. Nemojte čekati da ožednite, jer tada je već prekasno. Također, možete birati namirnice koje sadrže veći postotak vode, npr. Lubenicu (92 posto), brokulu (91 posto), grejp (91 posto), mrkvu (87 posto) ili jabuku (84 posto).
K. Horvat
