Hrana i recepti

Hrana i recepti

10 zapovijedi uspješnog mršavljenja

Zašto je mnogo ljudi kronično pretilo i nema tjelesnu kondiciju? Ne zato što se ne trude dovoljno, već zato jer se jako trude koristeći pogrešne metode.

Prema istraživanju provedenom u SAD- u koje je trajalo oko
16 godina i u kojem je sudjelovalo preko 14.000 ljudi razjašnjeno je što vodi,
a što ne vodi prema sigurnom i trajnom gubitku kilograma. Na temelju tog istraživanja 
dr. Frank B. Smoot  je osmislio “10 zapovijedi uspješnog
mršavljenja“.


1. zapovijed: Prije nego što se pokrenete, saznajte činjenice!

Budite sigurni da se ono što radite temelji na činjenicama, a ne na neutemeljenim
tvrdnjama. Nedavna su istraživanja pokazala što djeluje, a što ne. Evo nekih
primjera:

k

  • nevjerojatnih 96 posto pokušaja
    mršavljenja ne uspijeva
  • vraća nam se oko 95 posto
    kilograma koje smo izgubili 
  • držanje dijete nije samo
    beskorisno – kontraproduktivno je
  • oslanjanje na snagu volje
    često dovodi do debljanja 
  • većina razloga zbog kojih
    imamo višak kilograma nemaju nikakve veze s hranom ili prehranom 
  • no, budući da nisu svjesni
    ove jednostavne istine, ljudi se okreću pristupu koji se temelji na
    prehrani i ne uspijevaju smršavjeti.

2. zapovijed: Postavite realan cilj mršavljenja

Vaša “ciljana težina” mora biti realna. Ako pokušavate izgledati
poput Angeline Jolie ili Brad Pitta tada živite u svijetu mašte, što čak može
biti opasno. Vaš bi cilj trebao biti zdrav, a ne “savršen” izgled.


3. zapovijed: Čuvajte se “rješenja” dijetne industrije

Neuspjele dijete uzrokuju velike nepotrebne patnje. Ipak još uvijek se okrećemo
dijetama i drugim naprednim “rješenjima” koja dijetna industrija
nameće. Za početak se morate riješiti gomile dezinformacija kako biste započeli
pravi put prema vitkosti.


4. zapovijed: Shvatite da se uspješno mršavljenje ne vrti oko hrane

Pretilost zapravo nije “problem”, već fizički simptom psihičkog
problema. Drugim riječima, višak težine koji možete vidjeti je samo simptom
problema koji ne možete vidjeti. Ne uspijevamo smršavjeti jer ne možemo
riješiti probleme koncentrirajući se na simptome, već se trebamo pozabaviti
pravim uzrokom pretilosti.

k5. zapovijed: Morate znati za koga mršavite

Kome zapravo pokušavate ugoditi ili koga želite impresionirati svojom vitkošću?
Jedina osoba za koju se isplati mršavjeti ste vi sami. Ako je vaš cilj ugoditi
ili impresionirati nekog drugog, tada imate problem. Postizanje zdravije težine
je jedna stvar u životu koja bi trebala biti namijenjena samo vama.

6. zapovijed: Uključite se u cijelosti

Pristupi mršavljenju koji se odnose samo na “tijelo” ili su samo
usmjereni na prehranu osuđeni su na propast od samog početka. Za trajan gubitak
tjelesne težine, morate uključiti vaše “cijelo” biće – tijelo, um i
duh. Gledajte na uspješno mršavljenje kao na tronožac. Ako vam samo i jedna
noga nedostaje, stolac će se srušiti, bez obzira na to koliko su snažne druge
dvije noge. Da biste uspjeli, morate uključiti i uskladiti sva tri aspekta sebe
kako biste ostvarili svoje ciljeve mršavljenja.


7. zapovijed: Pazite dobro što stavljate u usta

Tablete za mršavljenje i pilule za ubrzavanje metabolizma su, u najboljem
slučaju, kratkog vijeka. U najgorem slučaju, one mogu biti smrtonosne. Tablete
za mršavljenje ne samo da stvaraju ovisnost, već one minute kad ih prestanete
uzimati nastaje “Yo-Yo” efekt – vraćaju vam se svi izgubljeni
kilogrami.
Samo zato što je nešto “prirodno” ne znači da je zdravo. Priroda je
puna stvari koje mogu ubiti ljude i druge životinje.


8. zapovijed: Realno procijenite vremenske okvire

Pokušavate li izgubiti više od 1 kilograma tjedno, možete se razboljeti, imati
osjećaj da nećete uspjeti, biti jadni, a vjerojatno ćete osjećati sve prije
navedeno. “Izgubiti 5 kg
u 2 dana” je vrlo nerealno i vrlo nezdravo. Niste na brzinu dobili
kilograme viška. Nemojte ih ni pokušavati skinuti na taj način.


k9. zapovijed: Morate pripremiti debelo crijevo za dugoročno zdravlje

Loš rad debelog crijeva je opasan i primarni čimbenik za prekomjernu težinu. Uz
premalo vježbanja, previše proteina, masti, šećera, soli, alkohola, nikotina, a
bez puno vlakana vaše će debelo crijevo početi slabije funkcionirati,
uzrokujući nelagodu, sporu probavu, slabu asimilaciju hranjivih tvari,
žgaravicu, plinove, alergije, pa čak i rak.
Srećom, rad debelog crijeva se može lako ispraviti bez velikih troškova, a bit
ćete zahvalni na tome.


10. zapovijed: Trud i borbu promatrajte kao “crvene zastave”

Činjenica je da skoro svatko tko zadržava svoju ciljanu težinu iz godine u
godinu koristi vlastiti dokazani “recept” koji pomaže da se ostvari
uspjeh bez borbe i gotovo bez napora. Samo nekoliko istraživača je svjesno
toga. A možete biti sigurni da to nećete čuti od dijetne industrije.

 

Izvor: Žena.hr

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo