Ako ste odlučili nabaciti pokoji kilogram, stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko osnovnih pravila:
- živite smirenije
- klonite se nervoze i uzbuđenja
- neophodno je poslije glavnog obroka leći barem pola sata
- gimnasticirajte barem 10 minuta, i to ujutro kako biste osjetili potrebu za hranom
- krećite se po zraku – šećite barem jedan sat dnevno
- hranite se namirnicama koje sadrže što više hranjivih sastojaka odnosno kalorija, i to najmanje pet puta dnevno
Tablica visokokalorične hrane
Kalorija u 100 grama hrane Namirnice
300 – 400 med
masna govedina
keksi
grah, leća, grašak
340 – 360 dvopek
riža
krupica
makaroni i valjušci
370 – 400 punomasni sir
masna svinjetina
šećer
biskvit
400 – 500 masne kobasice
kakao
čokolada
salame
750 – 900 maslac
svinjska mast
ulje
margarin
Primjer dijete za debljanje (1700 kalorija)
Zajutrak
240 g mlijeka
100 g peciva
2 meko kuhana jaja
Doručak
100 g svježeg kravljeg sira
100 g slatkog vrhnja
100 g peciva (2 komada)
100 g voćnog soka sa šećerom
Ručak
200 g juhe
120 g mesa
200 g krumpira
100 g povrća (mahune)
250 g šljiva (svježe)
Užina
240 g mlijek
10 g kakaa
50 g peciva
10 g maslaca
Večera
120 g ribe
100 g blitve
100 g kruha
200 g voća (grožđe)
Dodatni obrok
240 g mlijeka
20 g masnoće za pripremu jela u svim obrocima
50 g šećera
100 g peciva
300 g voća (marelice)
Dodatni obrok
240 g mlijeka
50 g peciva
20 g punomasnog sira
20 g masnoće za pripremu jela u svim obrocima
50 g šećera
I za kraj imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite “novom” režimu prehrane, potražite savjet svog liječnika.
Ordinacija.hr
