Jo–jo dijete – zašto nisu dobre? - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Jo–jo dijete – zašto nisu dobre?

Za mnoge je ljude gubitak kilograma izvor velikog ponosa i zadovoljstva. Dijeta zahtijeva veliki napor i odricanje, a izgubljeni kilogrami su rezultat teškog truda. Nažalost, uspjeh većine dijeta je prolazan.

Dijeta

Stručnjaci sveučilišta UCLA proučavali su 31 istraživanje o dijetama, a rezultati su pokazali kako je vrlo mali postotak ispitanika uspio zadržati novu težinu. Većina je ipak sve izgubljene
kilograme vratila natrag. U nekim slučajevima, osobe, čak, vrate više kilograma nego
što su prvotno izgubili.  

Opasnosti jo-jo dijete

Ako vam ovo zvuči poznato možda ste i sami na jo-jo dijeti. Imajte na umu kako stalni
dobitak pa gubitak kilograma, ugrožava
prije svega vaše zdravlje
, a zatim i uspjeh dijete. Uz nezadovoljstvo i
nedostatak motivacije koju uzrokuju jo-jo dijete, one se vežu i uz dugotrajne negativne
posljedice za metabolizam.  

Studija Cooper Institute for Aerobics Research pokazala je kako su muškarci
na jo-jo dijetama skloniji srčanim
udarima, visokom krvnom tlaku i dijabetesu
. Štoviše, jo-jo dijete mogu
uzrokovati fizičke probleme, poput smanjene mišićne izdržljivosti i snage,
tanke kose, gubitak koordinacije, opću slabost i sporije kucanje srca.  

Prekinite začarani krug

Kako prestati s ovom, opasnom, opsjednutošću hranom? Napravite dnevnik prehrane – to je odlična ideja ako se doista želite
potruditi oko zdravijeg načina prehrane i skidanja suvišnih kilograma.

Zabranjuje
li vaš program prehrane određene namirnice ili grupe namirnica? Radi li se više
o svojevrsnoj dijeti koju ste pročitali negdje u novinama, nego o zdravoj
prehrani?  Ako ste potvrdno odgovorili na
ova pitanja, pripazite, riskirate povlačenje u začarani krug jo-jo dijete.

HranaRazgovarajte s liječnikom ili nutricionistom o idealnom režimu prehrane za
vas, uz koji možete zadovoljiti sve dugoročne potrebe vašeg organizma. Također,
pripazite da vaš novi plan prehrane slijedi ove upute:

  • Omogućava vam unošenje
    onoliko kalorija koliko trošite.
  • Potiče vas na konzumiranje
    raznolikih namirnica.
  • Naglašava važnost voća i
    povrća, cjelovitih žitarica i hranu bogatu vlaknima.
  • Uključuje ribu,
    nemasno meso, piletinu bez kože, te što manje zasićenih i trans zasićenih
    masti.  
  • Potiče vas na manji unos
    pića i hrane s dodanim šećerima.

Naravno, pravilna prehrana samo je jedan od koraka koje trebate poduzeti
kako biste izgubili kilograme, ali i ojačali svoje zdravlje. Pobrinite se,
stoga, za 30-ak minuta fizičke aktivnosti dnevno, pet puta tjedno.  

D.Š.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo