Iako postoji mnogo različitih načina za tretiranje celulita – uključujući gubitak težine, tjelovježbu, kreme, medicinske tretmane i promjene načina života – neosporno je da veliku ulogu u pojavi i eliminiranju celulita igra prehrana.
Odabir ovih deset namirnica može učiniti veliku razliku u izgledu vaše kože.
Namirnice za smanjenje celulita
Grejp
Ne samo da je grejp pun vitamina C koji pomaže u obnavljanju kolagena, već ima i sposobnost sagorijevanja masti koja može pomoći vašem metabolizmu i mršavljenju. Konzumiranje ovog voća može vas održati hidriranim — što je jednostavan način da vaša koža izgleda svježije i glatkije.
Ostalo voće koje je puno antioksidansa, fitonutrijenata i bioflavonoida također može pomoći u smanjenju i rješavanju celulita. Ovi vitamini mogu pomoći u promicanju proizvodnje kolagena i zaštititi vaše stanice kože od oštećenja.
Šparoge
Povrće poput šparoga bogato je folnom kiselinom — koja može smanjiti razinu stresa i poboljšati vaše raspoloženje. Budući da stres može povećati skladištenje masti u tijelu, smanjenje tih razina može spriječiti prekomjerno skladištenje. Šparoge također sadrže svojstva koja potiču cirkulaciju, što može pomoći u smanjenju celulita.
Drugo povrće, poput cikle, bogato je polifenolima koji mogu pomoći kod pojave celulita. Avokado i tamno lisnato povrće prepuni su antioksidansa i hranjivih tvari koje pomažu elastičnosti kože i potiču cirkulaciju. Pokušajte jesti povrće sirovo, pečeno ili ga ujutro dodajte u svoj smoothie.
Piletina i riba
Aminokiseline i proteini neophodni su za zdravo vezivno tkivo i proizvodnju kolagena. Potražite meso koje je bogato sadržajem esencijalnih masnih kiselina. Perad i masna riba — poput sardina, skuše i lososa — sadrže omega-3 masne kiseline koje mogu zaštititi vaše tijelo od štetnih spojeva i smanjiti učinke celulita.
Nemasnije meso poput puretine, piletine i ribe također sadrži zdrave elemente – poput vode – koji hidratiziraju vašu kožu i čine je mekšom, punijom i bez bora. Uključite ove proteine kao glavni doprinos svojim obrocima, ali pazite da se pridržavate preporučene veličine porcija.
Orašasti plodovi i sjemenke
Slično ribi, orašasti plodovi bogati su omega-3 masnim kiselinama — koje doprinose zdravlju stanične membrane kože. Ne samo da orašasti plodovi pomažu hidratizirati kožu, već esencijalne masne kiseline također mogu odgoditi proces starenja kože smanjujući prirodnu proizvodnju upalnih spojeva u tijelu.
Laneno sjeme je još jedna vrsta sjemena koja je bogata hranjivim tvarima. Zapravo, to je najbogatiji izvor biljnih omega-3 masnih kiselina na svijetu. Orašasti plodovi su svestrana namirnica koja se može koristiti kao samostalni međuobrok ili za malo hrskanja u vašim omiljenim žitaricama, smoothiejima ili jogurtu.
Ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica
Cjelovite žitarice pune su vlakana — pomažu vašem probavnom sustavu da učinkovito funkcionira. Kada vaš probavni sustav radi učinkovito, on brže uklanja toksine. To znači da toksini uopće neće imati priliku stvoriti celulit.
Cjelovite žitarice također potiču zdravlje srca i održavaju cirkulaciju u tijelu. To čini cjelovite žitarice — osobito u kruhu i drugim ugljikohidratima — među najboljom hranom za smanjenje celulita. Potražite pecivo od cjelovitih žitarica, kruh i druge alternative ugljikohidratima sljedeći put kad budete u trgovini.
Heljda
Heljda je sporogoreća, lako probavljiva cjelovita žitarica koja se izdvaja od svoje braće cjelovitih ugljikohidrata. To je kompletan protein, bogat vitaminom B i vlaknima. Ovaj nutrijent je nevjerojatno važan u borbi protiv celulita jer pomaže u izbacivanju toksina iz masnih stanica.
Heljda sadrži velike količine lizina — aminokiseline koja pomaže u obnavljanju tjelesnog tkiva i kolagena. To pomaže poništiti učinke celulita. Također je odlična zamjena za rižu ili kvinoju.
Cilantro
Svježe bilje – poput cilantra – potiče detoksikaciju. Iz tijela uklanja teške metale koji se kriju u masnim stanicama. Ovi teški metali mogu poremetiti funkciju tkiva i spriječiti vaše tijelo u pravilnom zacjeljivanju. Smanjenjem toksina u tijelu možete smanjiti pohranjenu masnoću, čime se smanjuje celulit.
Međutim, cilantro nije dobar samo za celulit. Također jača vaš imunološki sustav. Male količine možete dodati svojim salatama, varivima i sendvičima.
Peršin
Slično cilantru, peršin je još jedna biljka koja je prepuna vitamina A, C i E — svih hranjivih tvari važnih za zdravu, živahnu kožu i za smanjenje pojave celulita. Peršin također djeluje kao diuretik, pomaže u ispiranju bubrega i sprječava nadutost i zadržavanje vode.
Iako se ova biljka često koristi kao ukras kako bi jelo izgledalo ljepše, pokušajte ga dodati u svoj sljedeći smoothie, salatu ili sendvič za povećanje hranjivih tvari i blagotvorno djelovanje na smanjenje celulita.
Đumbir
Jedenje đumbira odličan je način da potaknete protok krvi u tijelu i smanjite celulit. To je zato što đumbir pomaže u uništavanju toksina. To čini vaš limfni sustav jačim i učinkovitijim. Dobra cirkulacija također doprinosi mršavljenju, što može pomoći u prevenciji celulita.
Osim što smanjuje celulit i pomaže kod mršavljenja, poznato je da đumbir ima mnoštvo ljekovitih svojstava — uključujući ublažavanje osteoartritisa. Kada je riječ o uključivanju đumbira u vašu svakodnevnu prehranu, sastojak je svestran jer se može jesti sirov, dodavati u pića ili koristiti kao začin vašim omiljenim jelima.
Voda s limunom
Dodavanje kriška limuna u vodu ima tri glavne prednosti: hidratizira vaše tijelo, ispire toksine i donosi značajnu količinu vitamina C. Dehidracija može uzrokovati da vaša koža izgleda i djeluje suho, bez sjaja i kvrgava. S dodanim vitaminima iz limuna, vaša koža neće samo izgledati i biti mekša, nego ćete dobiti i potrebne hranjive tvari za borbu protiv oštećenja kože.
Osim što osigurava hidrataciju i vrijedne hranjive tvari, voda odmah ujutro može pomoći u poticanju vašeg metabolizma i pospješiti gubitak težine. Drugi citrusi poput naranči i limete također se mogu koristiti kao zamjena za kriške limuna.
Hrana koju treba izbjegavati
Iako ovih deset namirnica može smanjiti pojavu celulita ili preokrenuti štetu, postoji mnoštvo namirnica koje čine suprotno. Kako biste bili sigurni da nećete poništiti svoj naporan rad, pokušajte izbjegavati namirnice kao što su:
Suho četkanje: Ako nemate vremena za anticelulitne masaže, stvar spašava ovaj kućni tretman
- Prerađeno meso
- Juhe iz konzerve
- Gazirani i zaslađeni napici
- BBQ umak
- Sirevi
- Pizza
- Namazi od margarina i maslaca
- Umak od soje
- Bijeli kruh
- Snack, kolači i ostale prerađene grickalice
H. A.
