Započnite dan kako treba: Najbolje namirnice za doručak - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Započnite dan kako treba: Najbolje namirnice za doručak

Preskakanje doručka natjerat će vas da više jedete tijekom dana, tako da se potrudite unijeti dovoljno energije u organizam pravim namirnicama

Dobar doručak ima idealnu ravnotežu između ugljikohidrata i vlakana s malo proteina. Sva sreća pa ima zaista puno izbora. 

Zobene pahuljice 

Sadrže beta-glukan, vlakna koja smanjuju kolesterol ako se dovoljno često jedu. Isto tako, bogate su omega-3 kiselinama i kalija. Možete ih jesti s jogurtom, dodati meda ili pomiješati s mlijekom i voćem. 

Grčki jogurt

Ima puno kalcija i proteina, čak dvostruko više nego obični jogurt, pa će vas dobro zasititi ujutro. 

Grejp 

Ako pokušavate skinuti koju kilu, pojedite pola grejpa prije svakog obroka. Istraživanja pokazuju da se kilogrami tako skidaju puno brže. Osim toga regulira i razinu šećera i inzulina u krvi. Grejp hidratizira organizam i pojačava imunitet. Za dobar doručak uparite ga s jogurtom i jajetom. 

Banane 

One će osigurati da ne ogladnite odmah nakon doručka. Najbolje su one koje su još malo zelenkaste. Narežite ih u žitarice ili zobenu kašu. 

Jaja

Jaja su zdravi izvor proteina i vitamina D. Mogu se pripremati na brzbroj različitih načina, spremaju se brzo, pa su dobar izbor za one koji ujutro nemaju puno vremena. 

Lubenica

Odlične su jer će hidratizirati organizam ujutro. Imaju nutrijente koji su dobri za vid, srce i prevenciju raka. Šalica narezane lubenice ima samo 40 kalorija. 

Borovnice 

Svježe ili smrznute ove male ljubičaste kuglice toliko su dobar antioksidans da biste ih trebali jesti svaki dan. Poboljšavaju pamćenje i motoriku, ali i reguliraju krvni tlak te metabolizam. Možete ih kombinirati sa zobenim pahuljicama i jogurtom. 

Jagode 

Kako i borovnice i jagode su pune antioksidansa bez da imaju puno kalorija. Jedna šalica jagoda ima dovoljnu dnevnu dozu vitamina C, kao i folne kiseline te vlakana. Dobre su i za srce. Jedno je istraživanje pokazalo da tri porcije jagoda ili borovnica tjedno smanjuje rizik od srčanog udara.

Kava

Kavica nije samo za razbuđivanje, smanjuje rizik od brojnih bolesti poput dijabetesa i raka prostate, a od nje se i dulje živi, kažu neka istraživanja. No nemojte ju previše zasladiti šećerom i stavljati puno mlijeka. 

Kivi

Ima jednaku količinu vitamina C kao i naranča. Dobar je za probavu, a pošto nekada zna biti malo kiseo, pomiješajte ga u smoothie s bananama i jagodama ili pripremite voćnu salatu. 

Sok od naranče

Povezan je sa smanjivanjem rizika od osteoporoze, depresije i nekih vrsta raka.

Foto: Shutterstock

N.C. 

 

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo