Probavu održavajte zdravom uz neke od ovih namirnica.
Hrana koja djeluje kao laksativ vam može pomoći da regulirate i prevenirate zatvor, povećate šanse da nećete morati kupovati preparate bez recepta za kojima inače u ovim situacijama posežete. Iako nakon ovih namirnica nećete odmah morati na toalet, one nešto suptilnije od laksativa ipak rješavaju vaš problem.
1. Bobičasto voće
Omiljeni sastojak vašeg džema je i važan sastojak zdravlja crijeva a to je pektin. “Radi se o tipu topivih vlakana koje pretvaraju kuhanu hranu u želatinasti oblik” navodi nutricionistica Libby Mills.
2. Zeleno lisnato povrće
Kelj je više od trendovske hrane, radi se o najboljem prirodnom laksativu, no i njegovi bliski prijatelji poput špinata uvijek je dobar odabir.
3. Grožđice
Uz šljive, ne smije se zaboraviti i na grožđice koje će omekšati stolicu jer sadrže magnezij i vlakna. Smokve su isto dobar izvor vlakana pa možete jesti i njih ako su vam pri ruci.
Popularni Jamie Oliver smršavio 12 kilograma zahvaljujući jednoj promjeni u prehrani
4. Jogurt
Jogurt i kefir sadrže probiotike koji održavaju pravilan omjer dobrih bakterija u crijevima. Kada odjednom u organizam unosite više vlakana, vaša stolica će lakše prolaziti crijevima.
5. Jabuke i kruške
Jesen je puna ovih plodova koji su puni pektina, tip vlakana koji stimuliraju rad crijeva i ubrzavaju probavu, pojasnila je Mills.
6. Kelj i brokula
Ovaj duo sadrži i topiva i netopiva vlakna koja će omekšati stolicu pa će se problem sa zatvorom lako riješiti.
7. Citrusi
Voće poput limuna, naranči i limete neće samo povećati unos tekućine u organizam već će omekšati stolicu i spriječiti nadutost. Bilo koja namirnica koja je puna tekućine je dobra za probavu.
8. Bundeva
Ona sadrži malo ugljikohidrata ali puno vlakana koja su vrlo važna za redovnu stolicu. Sadrži i kalij, mineral koji djeluje kao elektrolit i održava probavni sustav u ravnoteži.
9. Kava
Ovo nije nova informacija jer se dobro zna da kava stimulira rad crijeva. Kofein potiče kretanje, ali previše kofeina može uzrokovati i proljev pa je važno pripaziti koliko ga unosimo u organizam.
Odličan razlog zašto biste odmah nakon buđenja trebali jesti zobene pahuljice
10. Kiseli kupus
Stiže nam sezona kiselog kupusa pa iskoristite sve dobrobiti. Sadrži puno probiotika, koji pomažu probavnom sustavu, a vlakna koja sadrži su samo dodatan bonus.
A. A.
Foto: Shutterstrock
