Stalno se ponavlja kako je doručak najvažniji obrok u danu, ali što jedete za ručak može jako utjecati na ostatak vašeg dana.
Odaberite pravu kombinaciju namirnica koje će vam pomoći održati zavidnu razinu energije ostatak dana.
Bijeli kruh
Uz vrlo malo vlakana i visok glikemijski indeks, bijeli kruh će utjecati na povišenje šećera u krvi što znači da ćete se osjećati u umorno i bezvoljno ostatak dana.
Majoneza
Važno je čime mažete kruh, a ako je to u vašem slučaju majoneza morate znati da samo jedna žličica sadrži 100 kalorija, a kako se radi o samoj masnoći, neće vam ponuditi nutrijente.
Imamo najbolji recept za domaću majonezu! Isprobajte ga
Voćni jogurt
Dok se jogurt smatra zdravom hranom, neke njegove verzije mogu biti obogaćene “tonom” šećera. Jogurt ne sadrži vlakna ili proteine pa ustvari konzumirate prazne kalorije.
Čips
Čips je u prehrani izvor praznih kalorija što znači da ne osigurava nutrijente važne za normalno funkcioniranje organizma. Osim što će utjecati na porast šećera u krvi, pojeli ste samo prazne kalorije i masnoću.
Jela s keljom koja vam jamče pametan tjedan!
Gazirana pića
Gazirana pića i zaslađena pića (poput različitih ledenih čajeva i sokova) sadrže dodane šećere koji povećavaju njihovu energetsku vrijednost i time doprinose ukupnom dnevnom energetskom unosu. Nakon ovakvog napitka se nećete osjećati dobro ostatak dana.
Zelena salata s piletinom
Salata je zdrava, zar ne? Mnogi tako misle no stručnjaci smatraju da ta kombinacija uzrokuje još jaču glad.
Klasik na zdraviji način: ćevapi od piletine
Tjestenina
Tjestenina nije toliko loša namirnica ali velika porcija nije dobra opcija. Osim unosa viška kalorija, od takvog se ručka nećete brzo oporaviti, a ugljikohidrati će vas uspavati…
A. A.
Foto: Shutterstock
