Lako je obogatiti jelovnik kalijem jer ga sadrže brojne namirnice, a najbolji izbor je svježa hrana, poput voća i povrća.
Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije dnevni unos kalija svodi se na najmanje 3,51 grama. Pisali smo već o tome kako je banana odličan izvor kalija – jedna banana sama pruža preko 450 mg kalija i trećinu preporučenih dnevnih količina vitamina B6.
Marelice su pravi izvor zdravlja – čuvaju srce, jačaju kosti i pomlađuju
Svaka stanica organizma treba dovoljnu količinu kalija da bi funkcionirala. Ako ste nakon svake male aktivnosti iscrpljeni i umorni, a znate da ste spavali dovoljno – onda uzrok može biti nedostatak kalija.
Kalij igra veliku ulogu u kontrakciji mišića, pa kada je razina kalija niska, možete osjetiti slabost ili čak i grčeve u mišićima. Probavni zatvor i grčevi u želucu su također moguća pojava.
Ovo su namirnice koje sadrže najviše kalija:
Batat: Iskoristite dobrobit ove ukusne namirnice ako ste primijetili da vam nedostaje kalija. Osim što sadrži vitamine, jedan plod srednje veličine sadrži 542 mg kalija – bio on pečen ili kuhan.
Avokado: Avokado možete jesti cijele godine, a dnevne količine kalija možete dobiti ako pojedete samo polovicu ploda koja sadrži 487 mg.
Krastavac je super namirnica – kontrolira tlak, šećer u krvi i kolesterol
Jogurt: Ako želite zdrav napitak, onda je to sigurno jogurt! Jedna standardna porcija jogurta sadrži otprilike 579 mg kalija.
Špinat: Kao salata, dodatak sendviču ili ukusnom voćnom soku – špinat se može konzumirati na bezbroj načina… Neka bude dio vaše prehrane jer samo jedna šalica sadrži 839 mg kalija.
Dobri su izvori kalija i kruška, ananas, suhe šljive, orasi, bundeva, dinja, brokula, kelj, krastavac, mrkva…
A. A.
Foto: Shutterstock
