Zdrav doručak pun nutrijenata odličan je način za započeti dan.
Kvalitetan doručak će vam pomoći pri kontroli krvnog tlaka i dati vam energije.
Održavanje normalne razine krvnog tlaka je važno za opskrbu tijela nutrijentima i kisikom, pa i važnim organima kao što su srce, mozak i bubrezi. Prema pisanju Američkog nacionalnog istraživanja zdravlja i prehrane, oko 70 posto osoba koje imaju 65 i više godina pate i od hipertenzije, a upravo je ona rizičan faktor za razvoj bolesti srca i moždanog udara.
Prehrana s niskim udjelom soli, ali bogata kalcijem, magnezijem i kalijem može biti važan korak pri snižavanju krvnog tlaka. Ako se pitate što jesti za doručak ako vas muči visok krvni tlak, evo nekoliko zanimljivih prijedloga.
Zobena kaša
Puna je vlakana a mali je udio natrija, kada se priprema s mlijekom s niskim udjelom masnoće, odličan je obrok za sve koji žele sniziti krvni tlak. Dodajte joj cimeta za bolji okus, ali izbjegavajte vrhnje i maslac.
Jaja
Namirnica puna proteina je dobar odabir za doručak, a nedavne su studije potvrdile kako i u žutanjku postoje nutrijenti koji nude zdravstvene dobrobiti. Za doručak pojedite jedno ili dva jaja, možete ih pripremati kako god volite, a povrće se s njima jako dobro slaže.
Jogurt i bobičasto voće
Šalica jogurta bez masnoća znači i porciju kalcija, dodajte im bobičasto voće za jaču dozu vitamina i antioksidanta.
Kruh od cjelovitih žitarica
I na ovaj način možete organizmu pružiti nutrijente i vlakna koji su povezani sa snižavanjem krvnog tlaka, ali uvijek birajte namirnice od cjelovitih žitarica a ne rafiniranog bijelog brašna.
Nesoljeni orašasti plodovi
Kako su razne slane grickalice posvuda, teško je odabrati najzdraviju i onu koja sadrži najmanje natrija. Orašasti plodovi prepuni su proteina i jako su ukusne grickalice. Ako imate visoki krvni tlak, dodajte ih prehrani kako biste organizmu pružili zdrave masnoće, omega 3 kiseline i puno više.
Tamna čokolada
Ovo je poslastica koje se ne morate odreći ako vam muči tlak, odličan je desert jer ima često manje šećera i od mliječne čokolade. Kakao je moćna biljna kemikalija koja se pokazala kao čuvar krvnih žila, navodi Harvard Helath.
Stalno ste umorni? Možda samo često jedete ovu popularnu namirnicu
Voće i povrće
Prema onome što stoji na stranicama Američke udruge za srce, hrana bogata kalijem je važna kod održavanja razine tlaka, a što ga više jedete to ćete više soli izbacivati kroz urin. Isto tako kalij će opustiti krvne žile, što će dodatno pomoći kod vašeg stanja. Puno je voća koje možete jesti ali uvijek su dobar odabir:
- avokado
- dinja
- grah i grašak
- gljive
- naranče
- krumpir
- šljive i grožđice
- špinat
- rajčica
Kada razgovarati s liječnikom o promjenama u prehrani?
Ako imate povišen krvni tlak i želite naučiti više o namirnica koje su za vas dobre i koje će pomoći pri snižavanju krvnog tlaka, razgovarajte sa svojim liječnikom koji će vam pojasniti koji sve koraci postoje, jer radi nekih stanja možda nekome neće odgovarati sve spomenute namirnice.
A. A.
Foto: Shutterstock
