Ništa nije lako kada je u pitanju gubitak težine. No, gubitak tih posljednjih grama može biti vrlo težak. Zašto je to tako?
Kada izgubite na težini, a posebno ako ste izgubili značajnu količinu, vaš metabolizam se usporava, ističe Dana Hunnes, dijetetičarka sa Sveučilišta u Los Angelesu.
Kao što vjerojatno znate, “metabolizam” je stručni izraz za energiju – ili kalorije – koje vaše tijelo topi tijekom dana. Što više vaš metabolizam usporava, to ćete teže gubiti težinu. Zašto metabolizam usporava?
Dijetna prehrana vas lišava energije na koje je tijelo naviklo, kaže dr. Bahram Arjmandi, profesor prehrane na Floridi State University.
Osjećajući da je vaš unos kalorija pao, vaše tijelo može skliznuti u neku vrstu načina očuvanja energije. Zato vam donosimo 5 navika koje morate promijeniti kako bi vaše tijelo imalo energije i za vrijeme procesa mršavljenja.
1. Vježbate samo kardio
Vrijeme koje posvećujete trčanju vrijeme je dobro potrošeno. No, ako vaša rutina vježbanja ne uključuje komponentu otpornosti (ili treninga snage), na kraju ćete se mučiti gubeći težinu. Započnite s dizanjem utega ili uključivanjem treninga otpornosti na tjelesnu težinu u svoje tjedne vježbe. I to najmanje dva puta tjedno.
2. Većina jela su tekuća
Smoothiesi su odlični, i oni su sjajan način kontrole veličine dijelova tijekom dijeta. Ali oni imaju tendenciju da prolaze kroz vaš probavni sustav bez da vaše tijelo ne mora potrošiti mnogo kalorija da ih razbije i da ih apsorbira. S druge strane, hrana bogata vlaknima zahtijeva više energije za probavu i apsorpciju, kaže Hunnes. Cijeli plodovi, tamno zeleno i ne-škrobno povrće su sve namirnice koje mogu pomoći u povećanju topljenja kalorija nakon obroka.
3. Ne jedete dovoljno masnoća
Da, prehrambena mast je puna kalorija.
No, orašasti plodovi, avokado, maslinovo ulje i masnoća grčkoga jogurta zdrave su masti, kaže David Ludwig, nutricionist na Harvard School of Public Health.
Naglašava da su gotovo 40 godina najpopularnije dijete usmjerene na ograničavanje masnoća. Ipak, dodavanje zdravih masti u prehranu može pružiti tijelu dovoljnu količinu kalorija kako bi
4. Ne napredujete u vježbanju
Trening s intenzivnim intervalom uključuje kratke eksplozivne vježbe.
Ima puno istraživanja koja pokazuju da pojedinci koji rade intenzivni trening mogu stvarno pojačati gubitak kalorija nakon treninga, kaže Hunnes.
Ako se broj na vašoj ljestvici ne smiri, možda je vrijeme da promijenite svoja kratka trčanja za intenzivniji aerobni trening. Stručnjaci kažu da ciljaju omjer: ako se trudite jednu minutu, odvojite stanku od 30 sekundi.
5. Prestali ste brojati kalorije
Cjelokupni koncept prebrojavanja kalorija u posljednjih nekoliko godina zauzima veliki hit jer sve više i više istraživanja pokazuju da nisu sve kalorije stvorene jednako.
Većina ljudi podcjenjuje koliko jedu i precijenjuju koliko tope kroz vježbu
Pogotovo kada se radi o grickanju, možda ćete jesti puno više nego ste svjesni – što zauzvrat može zaustaviti vaš napredak gubitka težine. Više pažnje posvetite brojanju kalorija kada grickate za vrijeme gledanja televizije ili čitanja knjige.
7 znakova koji ukazuju na to da trebate jesti više kako biste smršavili
M.S.
Foto. Shutterstock
