Brzo se naljutite i reagirate burno? Donosimo važne alate kojima možete kontrolirati svoje reakcije

ljutnja, bijest, negativnostShutterstock 307476266

Pucate li često na ljude i kasnije požalite ... ili se nastavite dinstati nakon što je diskusija prošla?

Pucate li često na ljude i kasnije požalite ... ili se nastavite dinstati nakon što je diskusija prošla? Nazivaju li vas prijatelji ili voljeni ikad usijanom glavom? Eskalira li intenzitet vaše ljutnje ponekad s 0 na 10 u nekoliko sekundi? Opravdavate li svoje ponašanje temperamentom? Odnosno rečenicama - “Takav ili takva sam?”

Ako bilo koje od ovih pitanja zvuči istinito za vas, tada možda prolazite kroz destruktivnu ljutnju.

Pričate li kad ste ljuti, održati ćete najbolji govor zbog kojeg ćete požaliti

Kao i sve emocije, ljutnja se može izraziti na dobar ili loš način. Zdrava ljutnja motivira nas na važne promjene u našem životu ... izaziva nas da prebrodimo nepravednost i socijalne nepravde ... i signal je da pogledamo prema unutra kako bismo prepoznali svoje temeljne vrijednosti, želje i potrebe.

Vrlina ili mana: Što znači kad vam kažu da ste jako osjetljivi?

Destruktivna ljutnja je druga priča. Bilo da tiho kipite od bijesa ili eruptirate čak i pri laganim provokacijama, dokazano je da destruktivna ljutnja povećava rizik zdravstvenih problema kao što su visoki krvni tlak, srčani udar, moždani udar, probavne tegobe i depresija. Žalosna istina je da previše ljudi pretpostavlja da svoj bijes mogu jednostavno isključiti, dok stvarnost pokazuje da to ne funkcionira.

ALAT KOJI DJELUJE

Nema sumnje da naš urođeni temperament i prirodne osobine ličnosti oblikuju način na koji opažamo i reagiramo na svoju okolinu, međutim, mi kontroliramo način na koji odabiremo reagirati na situacije.

Ako želite smanjiti ljutnju koju opravdavate temperamentom, prvi korak je shvatiti da nesrazmjerna ili nekontrolirana ljutnja proizlazi iz lanca unutarnjih iskustava i rijetko kad je samo reakcija na ono što vas je pokrenulo.

Na primjer, mogli biste iskusiti snažnu ljutnju kad se netko ubaci ispred vas na naplatnim kučicama, no ovaj pokretački događaj nije vezan uz trenutnu situaciju.

Da biste bolje razumjeli svoju ljutnju, pomaže vam pisanje dnevnika, kojim ćete identificirati međusobnu interakciju vaših misli, osjećaja i senzacija tijela koji su se dogodili prije i tijekom vaših epizoda ljutnje. Čineći to, početi ćete uočavati obrasce i moći prekinuti ciklus.

Korištenje vaše osobnosti kao štake za boravak u vašoj zoni emocionalne udobnosti samo će ograničiti vaš ljudski potencijal i otuđiti one oko vas od vas.

[ Važno - sa zapisivanjem biste trebali pričekati barem sat dva dok ste dovoljno smireni da prepoznate sve važne elemente koji su se dogodili. ]

Ključni aspekti zapisivanja

Motivacijski faktor ljutnje kod ljudi nastaje kada se ljudi osjećaju ugroženima ili kada se ne zadovolje njihove psihološke potrebe - na primjer, za sigurnošću, poštovanjem ili osjećajem važnosti.

Recimo da ste vikali i vrijeđali supružnika. Možda vam je on / ona spočitnuo nešto zbog nečega što ste učinili - no je li to doista opravdava tu razinu verbalne odmazde? Mogli biste shvatiti da je motivacija iza bijesa bila vaša (nezadovoljena) psihološka potreba za ljubavlju, povezanošću, mišljenjem i poštovanjem.

Puna vam je kapa svega? Isprobajte tri nove i uspješne antistres tehnike

Sljedeću glavnu ulogu igraju očekivanja. Ljutimo se kad se stvari protive našim očekivanjima. U gornjem primjeru jedno od očekivanja moglo bi biti: "Mi smo par, pa bismo se trebali brinuti o osjećajima jedni drugih." No, upravo vaš sukob dovodi to osnovno očekivanje u sumnju.

Ponekad je očito što vas ljuti - automobil koji se bezobrazno ubacuje ispred vas ... negativanosti na poslu ... ili odrješit odgovor prodavača. No, ponekad je manje jasno - na primjer, okidač, kao još jedan glavni igrač, mogao bi biti nešto za što pretpostavljate da će se dogoditi. Na primjer, mogli biste se razljutiti jer pretpostavljate da nećete dobiti posao, a obavili ste upravo sjajan razgovor. Naravno, ljutnja nikada ne počinje samo u glavi ili ne završava samo na jeziku, već se razvija u tijelu. I upravo prepoznavanje lupanja srca, znojenja dlanova i drugih takvih fizičkih reakcija pomoći će vam da postanete oprezniji dok je ljutnja još u početnoj fazi.

Dajte si vremena, no preuzmite odgovornost

Možda će vas iznenaditi niz osjećaja koji prate "jednostavnu" epizodu ljutnje.

Primjer: Klijentica je tražila moju pomoć zbog sukoba s kćerkom tinejdžericom. Kad je prvi put krenula s pisanjem dnevnika, napisala je da je njen motivacijski faktor “poštovanje, odnosno treba me poštovati". Dok je njeno glavno očekivanje bilo “treba me slušati".

No, što je moja klijentica više razmišljala o tome, to je više shvaćala da je pravi motivacijski faktor njezina želja za bliskošću i smislen odnos sa svojom kćeri. Također je očekivala da se “njihova zajednička povezanost i blizina nikada neće promijeniti".

Emocionalna otkrića ne događaju se odjednom

Vođenje dnevnika pomoći će vam da razumijete putanju svoje ljutnje - i postanete mnogo vještiji u mijenjanju njezina tijeka. Znati ćete da napredujete kad se smanji intenzitet, trajanje i / ili učestalost epizoda ljutnje, odnosno kad se poveća fitilj.

To je cilj prema kojem želimo ići, a nikako opravdanje svog ponašanja temperamentom.

Foto: Shutterstock

 

 Prati nas na Viber Public Chatu!