Mršavljenje nakon 40-e – nemoguća misija? - Ordinacija.hr
Hrana i recepti

Hrana i recepti

Mršavljenje nakon 40-e – nemoguća misija?

Metaboliza se usporava s godinama. Stručnjaci tvrde kako nam je, u srednjim 40-ima, dnevno potrebno 200 kalorija manje.

DoručakTada hormonalne promjene utječu na odlaganje i potrošnju masnog tkiva – više se masnoća smješta oko trbuha, a manje oko bokova.

Čak i ako se ne udebljate, velike su šanse kako
vam se vaše “novo” tijelo neće sviđati. Kako i u zrelim godinama zadržati mladoliku figuru?  Donosimo nekoliko savjeta:

Jedite
redovito i umjereno.
Koncentrirajte se na manje masne mliječne
proizvode, cjelovite žitarice i nemasne proteine. Probajte kombinirati
ugljikohidrate s proteinima kako biste dulje ostali siti.  Primjerice, idealna kombinacija za međuobrok
može biti light jogurt s komadima voća.  

Pripazite
na vrijeme obroka.
Prevelik broj žena preskače obroke ujutro ili jede
u kasnim satima. Doručak probajte obaviti do 9 sati, ručak do 13:30, a večeru
između 18 i 19:30. Naravno, ukoliko ste gladni dozvoljeni su međuobroci. Na
ovaj ćete način tijelu osigurati potrebno vrijeme za probavljanje i potrošnju
kalorija koje ste pojeli.

MršavljenjeOprezno
s ugljikohidratima, posebice u večernjim satima.
Za večeru nije
preporučljivo jesti tjesteninu, kruh, rižu ili krumpire. Ovakvu si večeru iznimno
priuštite jednom do dva put tjedno.

Smanjite
obroke – pogotovo one koje jedete u restoranima.
Obroci u restoranima
često odgovaraju puno većim osobama, nego ženi prosječne visine i kilaže.
Vizualno podijelite obrok na dva dijela i pojedite samo jednu porciju.  

Pijte
puno tekućine.
Ljudi često žeđ zamijene za glad. Sljedeći put kad
osjetite želju za slatkim, prvo popijte čašu vode. Ukoliko i nakon 15 minuta
osjećate glad, onda pojedite manji obrok.  

D.Š.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo